腰椎间盘突出从轻到重分为膨出、突出和脱出，此时需要注意多休息、少劳累、少运动。多数人腰间盘突出对神经压迫轻，锻炼可以选择倒走，倒走时头向后仰，腰椎就是前突的状态。还有燕子飞动作，也是一个脊柱向前突的动作。矫形鞋可让人体处于腰椎前突的状态。多数人轻微膨出注意生活习惯就可以，假如还不缓解，可以吃药，做牵引、理疗、中药塌渍的治疗。