怀孕三个月的准妈妈膳食仍以清淡、易消化吸收为主，要少吃油腻的食物，应尽可能选择自己喜欢的食物。为了保证蛋白质的摄入，可适当的多补充奶类、蛋类、豆类、坚果类、鱼类、贝类等食物。孕三个月是胎儿大脑和骨骼发育初期，要注意必需脂肪酸、钙、磷的摄入，还要注意各类维生素摄入，特别要注意摄入叶酸，可多吃一些绿色的蔬菜，如生菜、芦笋、小白菜、花叶菜、油菜等，以及豆类、奶制品，并保证每天吃适量的水果。另外，孕三个月的准妈妈容易发生便秘，应该增加含有纤维素较多的新鲜蔬菜摄入，如菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等。