抑郁如何预防_有来医生

李莉
副主任医师

湖南省脑科医院

心身医学科

抑郁如何预防

2019-07-10 15:43播放 :

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视频内容

抑郁如何预防是可以从多方面来讲的，第一要调整性格，更能够应对生活中的各种各样的事件，因为现在有表明每个人对突发事件的应对模式决定会不会产生很严重的抑郁。有些人觉得那个事件不大，应对的过来，一下子抑郁情绪过去以后事情就解决了，但是有些人因为性格关系总是纠缠其中，就会持续出现负性的情绪。另外还有解决的方法，寻找社会的支持和帮助，如找自己的亲人朋友来提供帮助，让自己度过难关。但是有些人的应对模式则不良，经常会去寻找药物滥用或物质滥用，如喝酒、吸毒等不良的模式。预防中一定要把性格还有应对模式调整到足够好。第二要学会多培养自己的兴趣爱好，如果之前就没有任何兴趣爱好，那么抑郁可能会越来越糟糕，因为抑郁的时候更加不想做任何事情，反而是一个恶性循环。但是如果兴趣爱好广泛，可以通过增加体育运动和其他的兴趣爱好来改善抑郁。

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如何预防抑郁的发生？

"如何预防抑郁？一、及时寻求心理咨询帮助，除了重视自我调节外，还应积极取得家庭、学校和社会的支持，争取亲朋好友的帮助；自己不易调节时，应进行心理咨询。二、积极参加各类实践活动，锻炼自己，提高心理承受能力，丰富经验，从而促进心理健康。预防抑郁症，还应加强体育锻炼，增强意志力，培养良好的生活习惯，丰富业余文化生活。三、应自觉学习心理卫生知识，可以通过心理卫生课或讲座，阅读心理卫生书刊等接受心理卫生的教育，并把知识运用于自己的生活、学习、工作中，提高自己耐受挫折的能力。四、增强自我心理调节，自我心理调节包括调整认知结构，完善自我意识，塑造健全人格；另外还要学会情绪的控制，掌握自我调节的方法，如写日记倾诉、运动、转移等。"

语音时长01:32''

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如何预防老年人抑郁

有这样一种观点是老年期的抑郁症不是独立的疾病单元，它可能是其他疾病的延续，比如青壮年抑郁继续延续，也可能是由于其他的问题引发了抑郁的问题等等。关于它的预后也有各种观点，有人认为比较少部分病人，近20%的病人会持续处于病态当中，这部分病人就要持续的治疗，也有小部分病人经过治疗会完全康复，并处于一个良好状态。但是，有超过一半的病人是会复发的，就是反复发作，这种病人维持治疗尤其重要，维持治疗或者预防复发的方法，也是药物治疗和心理治疗结合的治疗，支持性的心理治疗、家庭支持都非常重要。药物治疗，由于老年人可能会有躯体合并症，所以一定要选择小剂量新型的抗抑郁药进行治疗。

语音时长01:39''

肖春玲│北京回龙观医院

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老年人抑郁如何预防

老年抑郁症是比较常见的精神疾病，与患者社会心理因素以及周围环境因素密切相关，其预防如下：

陈梅芳│杭州市第七人民医院

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怎样预防产后抑郁

"产后抑郁症是非常常见的疾病，我们说很多人可能是出现了之后才想到怎么去治疗，但实际上在现实生活中，更多的是要想到怎么样去预防产后抑郁。首先对于本人而言，可能自己要有良好的个性特点，那我们说对很多事情不会去过高的要求，然后性格上能够换位思考，那这样的话能够接受生活家庭各方面的变化，那这样的话它的负性情绪产生自然而然也会更少了。当然还有就是家庭成员之间的相处方式方法的问题，那我们说小生命的来临肯定会给家庭带来新的冲突，或者说新的角色的改变。那这个时候作为家庭成员的话都更多的是需要去换位思考，做好自己的分类的事情，会尽可能的为站在对方的角度去想问题，就这样能够互相理解，互相包容，家庭氛围和睦和谐，这样的话产后抑郁的出现的可能性才会得到下降。"

语音时长01:18''

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怎样预防产后抑郁

产后抑郁的预防方法如下：

1、心理平衡：保持心宽，并提高文化素养；

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怎样预防产后抑郁

预防产后抑郁可做如下准备：

1、系统性产前教育及物质准备：使孕妇充分了解孕期至分娩...

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什么是抑郁

"抑郁概括为情绪低落、思维迟缓、意志活动减退的三低症状，但这些典型的症状不一定出现在所有的抑郁障碍患者中。目前认为抑郁的表现应至少持续两周，并且不同程度的损害社会功能，或给本人造成痛苦及不良后果。抑郁患者情绪低落，就是患者自觉情绪低沉、苦恼、忧伤，情绪基调为低沉、灰暗，患者常称高兴不起来、活着没意思、愁眉苦脸、唉声叹气。抑郁患者思维迟缓，就是患者自感脑子好像是生了锈的机器，没有以前反应快了，主动言语少，语速慢，语音低沉。抑郁患者意志活动减退，主要表现为患者的行动迟缓、生活被动、懒散、不想做事、不愿与周围人交往，常独坐一旁或整日卧床，少出门或不出门，回避社交。"

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怎么知道自己是不是抑郁

"仅仅凭一些自我测试，是不能判定抑郁。要诊断抑郁、确诊抑郁症，一定是到精神病院、精神卫生中心，由精神科医生做诊断。一部分人怀疑自己有抑郁倾向，比如最近一段时间心情不太高兴或者兴趣下降，在网上做了一些自我测试，发现自己有抑郁倾向，但是这时候也不要断定自己肯定是抑郁了，要确定、排除一些问题。确诊抑郁一定要到医院来，由医生进行评估，要综合判定。医生要询问病史，要做精神检查、身体检查，还要排除其它的疾病，才能诊断抑郁症。"

语音时长01:21''

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抑郁是怎么形成的

"抑郁症的发病原因很多，具体有下面几种：一、遗传因素。与许多其他躯体疾病一样，抑郁症往往在家族中集中出现，若父母中有一人患抑郁症，则孩子患该病的几率会增加10%-30%。二、社会环境因素。不良的生活事件，如离婚、重病或屡遭不幸可导致抑郁症，日常压力对身体有着看不见的不良影响，事实上可以促成更大疾病的产生，包括心脏病、感冒和抑郁症。对已经容易患有抑郁症的人，如果持续处于暴力、忽视、虐待和贫穷之中，更可能会患上这种病。三、生物因素。一个人患有抑郁症时，大脑中往往有某些被称为神经递质的化学物质出现减少，如5-羟色胺和去甲肾上腺素，这两种神经机制之间不平衡，就可以导致抑郁症或焦虑症。四、躯体疾病。许多躯体疾病和状态，如中风、心脏病发作、慢性疼痛、糖尿病等，往往可以导致抑郁症。五、人格因素。悲观、自信心及有不良的思维模式、过分烦恼，或者感觉几乎无法控制生活世界的人，较容易发生抑郁症。六、其他因素。一些药物可以引起抑郁症，如降压药、利血平等，另外，长期过多饮酒，也可以导致抑郁症。"

语音时长02:49''

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儿童抑郁和成人抑郁有什么不同

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青少年已成为抑郁的高发人群，我们该如何预防和应对？

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什么是失眠抑郁

"失眠抑郁主要表现为快速动眼睡眠的潜伏期缩短，以及深睡眠减少。随着病人年龄的增加，后半夜的睡眠障碍变得越来越严重，多为早醒和醒后很难再入睡。病人经常在半夜2-3点钟醒来，思绪万千，并且沉溺其中，不能自拔。失眠的严重程度与抑郁症的严重程度有直接的关系。病情严重时，睡眠的时间极度缩短，白天没有明显的困意，只感到疲劳和失落感。因为觉醒水平的增高，使白天如睡也较困难。抑郁症往往伴随失眠，失眠的严重程度与抑郁症的严重程度也有直接的关系。,"

语音时长01:21''

杨倩│天津市环湖医院

2018/05/22收听(88555)

什么样的人容易抑郁

"临床上抑郁症的易发因素与遗传、心理、社会等因素密切相关。首先遗传因素，有遗传家族史的患者容易得抑郁症，特别是一级亲属当中具有抑郁症，其亲人患有抑郁症的可能性，往往比普通人群明显高得多。另外其心理社会因素也是易患抑郁症的重要因素，特别是具有丧偶、离婚、失业、家庭成员患有重要的疾病，或者是婚姻关系不和谐的，其患抑郁症的可能性比较高。经济状况差、社会层次低是容易患病的重要因素。另外自身应对能力也是易发因素，特别是在应激性生活事件或者是负性生活事件出现时，其合理的应对是避免抑郁症发病的重要能力。"

语音时长01:25''

庞吉成│淄博市妇幼保健院

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为什么总是精神抑郁

"总是精神抑郁可能是以下的原因引起，第一个也是最重要的原因，可能出现了抑郁症的问题。抑郁症作为一种常见的心理疾病，主要的表现就是心情压抑、开心不起来、兴趣缺乏、精神疲倦等核心的症状，同时伴随注意力记忆力的下降，自卑、自责、自罪，对于未来特别的悲观，特别消极，甚至有自杀念头等等。第二个主要的原因有可能是性格的原因引起，比如总是很容易紧张，特别自卑。对于事情总是没有办法很好的解决，可是自己又特别的要强，完美主义，碰到了挫折就会特别的压抑，内心深处有很多矛盾冲突，潜意识里面有很多的压抑的欲望没有办法得到满足。如果有这样的问题，很容易引起性格上的缺陷，所以就会很容易总是闷闷不乐。第三方面的原因有可能就是碰到了应激的事件，比如社会因素、压力大、矛盾，尤其家庭关系矛盾、夫妻关系矛盾、同事关系紧张等等问题，很容易让患者出现精神抑郁的问题。尤其碰到挫折以后，很容易出现紧张、压抑、不开心等负面的情绪，以上原因比较常见，一定对症进行处理，尤其积极的自我调节。"

语音时长01:51''

罗国帅│天津市安定医院

2020/03/02收听(57787)

怎么自测是否抑郁

"想要自测抑郁症的问题主要分为三个方面：1、抑郁的症状表现；2、症状持续的时间；3、严重的程度。抑郁症的临床表现主要有情绪低落，开心不起来，兴趣缺乏，以前感兴趣的事情目前不愿意去做了。同时也可能会出现意志力减退，比如不愿意出门，不愿意吃饭，每天蓬头垢面，甚至日常的卫生都不愿意做。也可能会出现注意力、记忆力的下降，尤其是思维变慢。自卑、自责、自罪，对于未来悲观消极，甚至特别严重时会出现自杀念头。如果这些症状持续了两周以上，则非常可能是抑郁症的问题。如果这些症状严重的影响到自己的日常生活，让自己学习效率降低，工作能力下降就非常严重，很可能是明显的抑郁症的问题，必须要积极的进行干预和治疗。"

语音时长01:25''

罗国帅│天津市安定医院

2020/03/03收听(10394)

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