中国中医科学院广安门医院
综合科
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提高记忆力方法很多，总体来说是让大脑保持兴奋状态，避免闲置。提高记忆力适用于应考和在校学生、白领、老年人等。
提高记忆力方法，如补充大脑需要的蛋白质、脂肪、卵磷脂和多种维生素，给予大脑充足营养，可以有效改善记忆力。选择较多的食物或药物包括坚果类，如核桃仁、腰果、杏仁，中医讲究取类比象，可以选择猪脑、羊脑等富含蛋白质和大量营养物质食物，适当摄入大豆卵磷脂等保健品，也有提升记忆力的作用。
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"人的记忆力是和遗传有关的，后天的营养和后天的锻炼也非常重要。有下面一些食物可以帮助我们补脑，提高记忆力：第一、海产品，特别是深海鱼类。鱼类含有许多不饱和脂肪酸、蛋白质、无机盐和维生素，有助于提高记忆力。第二、干果中的核桃，核桃中80%多的脂肪是不饱和脂肪酸，含有丰富的铜、镁、钾和各种维生素，比如维生素B1、维生素B2、维生素B6还有叶酸等，这些都有助于提高记忆力。第三、牛奶中含有丰富的矿物质，钙、磷、铁、铜、锌等，而且牛奶是人体钙的最佳来源，吸收得非常好，牛奶中的蛋白质也很容易吸收。除了食物以外，强壮的身体和充足的睡眠也非常重要，强壮的身体有利于心肺功能，能够保证大脑有足够的血和氧供应，充足的睡眠可以让大脑得到充分的休息和调整，保持最佳状态，这些方法都能够提高记忆状态。"
曾湘豫│北京医院
2020/04/23收听(45505)
"首先分析记忆力的强弱与哪些因素有关？每个人记忆能力的强弱和理解能力、遗传因素、身体营养情况、身体素质以及精神症状相关，从而可以看出记忆力强弱受综合因素影响。从吃什么提高记忆力角度来讲，应当注意全面的营养。对于青少年朋友，应尽量对蛋白质补充，进行合理的搭配，同时食用坚果类食物、维生素丰富的食物，可能对记忆能力的提高有好处。但同时应该注意良好的睡眠习惯、充足的睡眠，以及舒缓的精神状态，这些对记忆力的提高会有好处。"
朱凤磊│解放军总医院第七医学中心
2019/06/02收听(39923)
"每天需要吃一个鸡蛋，因为大脑的活动功能、记忆力的强弱，与大脑中乙酰胆碱含量多少有关系。鸡蛋的蛋黄里含有丰富的卵磷脂，被酶分解后产生出丰富乙酰胆碱，进入脑组织以后可以增强记忆力。所以主张每天要吃一个鸡蛋，而且鸡蛋黄也的吃。还有喝牛奶，因牛奶是一个比较完美的营养品，既含有蛋白质、钙，还有大脑所必需的氨基酸，都是脑代谢不可缺少的物质。同时含有神经细胞有益的维生素B1等元素，因此喝牛奶可以提供丰富的营养。如果在睡前一杯热牛奶，还有助于入睡。还有鱼类，特别是淡水鱼、深海鱼，多含不饱和的脂肪酸，不至于引起血菅动脉硬化，对大脑细胞活动有促进作用。还要经常吃花生，花生富含的卵磷脂和脑磷脂。这是神经系统所需要的重要物质，可以延缓脑功能的减退，抑制血小板的聚集。常吃花生可以改善脑的血液循环、增强记忆、延缓衰老，所以它有个別名，叫长生果。另外还有玉米，富有亚油酸多种不饱和脂肪酸，保护脑血管和降血脂的作用。而且能帮助脑细胞代谢，具有健脑作用。除了这些，还要经常吃些水果，特别是橘子和菠萝。其富含维生素C和微量元素，具有生津、提神的作用，因此这些食物都可以帮助提高记忆力。"
杨秀卿│首都医科大学宣武医院
2019/06/23收听(34910)
"吃什么可以提高记忆力，分两个阶段，是青少年、未成年人。未成年人因为大脑正处于发育阶段，这时候补充充分优质蛋白，补充优质B族维生素和维生素A、维生素D，可以促进和完善大脑发育，改善大脑结构，因此未成年人给予充分营养，可以明显改善学习能力、改善记忆能力。到成年人之后，大脑发育已经停止，就是如何合理应用大脑的方式，到这个时候严格意义上来讲，吃什么对大脑记忆力，都没有太大帮助，这时记忆力提高，主要依靠良好作息时间、充分睡眠，合理学习方式、方法以及劳逸结合生活规律，来保持记忆力旺盛。"
邵自强│中日友好医院
2020/03/26收听(16988)
通常食用富含色氨酸的食物可以有效改善记忆力，具体如下：1、海产品：主要富含不饱和... 陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院 2021/08/10播放(52722)
通常食用富含色氨酸的食物可以有效改善记忆力，具体如下：
1、海产品：主要富含不饱和...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2021/08/10播放(52722)
"常吃牛奶、鸡蛋、鱼类、花生、小米、玉米还有辣椒、黄花菜等，对提高记忆力都有很好的效果。临床上也有口服药物能够提高记忆力，临床上常用的有胞磷胆碱钠片、奥拉西坦、吡拉西坦、脑蛋白水解物片等。目前临床上比较新型的治疗阿尔兹海默病，能够提高记忆力的药物，比如厄多奈哌齐以及新型的药物，对于改善记忆力都有很好的疗效，必要的时候建议病人可以就诊神经内科。对于中青年人的记忆力下降都是由于劳累引起的，平时建议多吃坚果和新鲜的蔬菜，能够提供丰富的叶酸和维生素，对于降低血清同型半胱氨酸有很好的好处，也能够对抗动脉粥样硬化，也能够提高记忆力。"
刘月姮│大庆市中医医院
2019/08/29收听(51819)
提高记忆力的食物有以下几类：1、坚果类，包括花生、核桃、松仁、百香果等，坚果类的食物是增强记忆力、营养脑细胞最好的一类食物。2、维生素，维生素提高记忆力的功效也非常明显，可从食物当中获取维生素，比如蔬菜、瓜果、大豆等，也可直接服用维生素，包括21金维他、甲钴胺等。3、牛奶，牛奶也是提高记忆力非常好的食品，其含有丰富的蛋白质、氨基酸、矿物质等营养成分，具有良好的增强记忆力、补充脑细胞能量的作用。此外，粗粮、鱼、鸡蛋、蜂王浆、冬虫夏草和银杏叶等中药，都具有增强记忆力的作用。
刘仕翔│九江市第一人民医院
2020/04/14收听(48772)
提高记忆力，防止记忆力减退，需要从以下几个方面进行：1、要善于学习，有规律、不间... 赵晓东│北京中医药大学东直门医院 2020/04/25播放(66042)
提高记忆力，防止记忆力减退，需要从以下几个方面进行：
1、要善于学习，有规律、不间...
赵晓东│北京中医药大学东直门医院
2020/04/25播放(66042)
"记忆力下降常见于长期的睡眠不好，或脑血管疾病引起的血管性痴呆，以及变性疾病引起的记忆下降，比如阿尔茨海默病。对于记忆力如何提高，首先要针对原发的病因积极的治疗，如果病人长期睡眠不好，建议病人改善睡眠，提高睡眠质量，有利于记忆力的恢复，避免记忆力的下降。如果是脑血管疾病引起的记忆力下降，建议病人多吃新鲜的蔬菜、水果，可以口服对抗动脉硬化的药物，积极的启动脑血管的二级预防，预防脑血管疾病的再发，有利于提高记忆力，改善记忆力下降。如果是变性疾病引起的记忆力下降，目前临床上没有特别有效的药物。建议病人主动记忆东西，必要的时候可以把事情记在纸上，有利于头脑中的逻辑和记忆。同时要养成午睡的习惯，多与人进行语言交流，必要的时候也可以口服改善记忆力的药物，比如安理申。"
2019/08/12收听(20471)
"提高记忆力，维持良好的记忆力，实际上是一个综合性因素，具体如下：首先，最重要的就是保持良好的习惯，从饮食上不要喝很多饮料，要多吃新鲜蔬菜、水果，吸取其中的维生素物质。其次，保持规律睡眠，不要经常熬夜，不要经常过度用脑、用眼。再次，要进行适当运动，白天适当运动可以增强记忆力。然后，很重要的一点就是保持良好的情绪，避免过度紧张、焦虑，反复思索一个事情，总是钻牛角尖，也会影响记忆力。最后，保持用脑的习惯，经常不断开发自己的想法，多读书，多进行一些事情记忆，也可以提高记忆力。"
李颖│首都医科大学附属北京安贞医院
2020/05/08收听(96791)
"最新的科学研究表明，人通过颞叶的海马体进行记忆，如果有针对性的训练可以促进海马体的活性，可以增强记忆力，可以参考以下几种措施：一、利用某种方法唤醒身体，比如在吃饭时闭上眼睛，练习大脑对嗅觉感应的能力。用手指分辨硬币，可以练习触觉。戴着耳机上下楼梯、大声朗读都可以唤醒身体其他感觉的练习。二、进行脑刺激，比如在散步、逛街时专门绕远路行走、用左手端茶杯，还有每天保证不低于六个小时的睡眠，进行脑不同方位的刺激。三、积极锻炼左右脑，安排时间做短途的旅游，不重要的事情交由直觉来决定，没事时练一只手画圈、另一只手画圆。待到非常熟练的时候，可以增加难度，可以同时锻炼左右脑。四、积极给大脑补充营养，比如适当的吃甜食及吃饭的时候多咀嚼，早餐必须要吃好，都能充分的给大脑补充营养。五、运动对大脑有促进作用，每天慢跑20-30分钟，学会3-5个手指类硬币魔术等，主要是练及手指的灵活性，以刺激脑的进一步灵活。六、激发大脑的灵感，比如回忆以前非常有成就感的事情并记下来，把喜欢做的事情列下来，随时放到可以翻到的地方，以刺激、激发大脑的灵感。"
刘建丰│哈尔滨医科大学附属第一医院
2020/05/15收听(37286)
"导致记忆力下降的原因比较多，提高记忆力可以从多方面来进行：1、饮食方面要营养均衡，建议适当的补充新鲜的蔬菜、水果和谷类的物质，比如玉米、小麦、豆类制品，还有蘑菇、沙丁鱼、瘦肉这一类物质，都可以补充大脑所需要的养分。2、要养成良好的、积极的、健康的生活方式，平时要有规律的生活，要学会自己锻炼来提升记忆力，比如经常参加读、写、背诵的活动，对于改善记忆力有帮助。3、如果是因为疾病导致的记忆力下降，比如脑萎缩等问题，可以口服活血化瘀、改善脑代谢的药物，对改善记忆力有一定的帮助，比如口服银杏叶提取物片、维生素E、胞磷胆碱钠、奥拉西坦胶囊这一类药物。"
杨立平│大庆市中医医院
2019/12/14收听(56315)
如果要提高记忆力，就要改善或者避免引起记忆力下降的不良因素。首先要戒烟，要避免抑郁、焦虑的情绪... 王俊岭│中南大学湘雅医院 2023/04/28播放(84336)
如果要提高记忆力，就要改善或者避免引起记忆力下降的不良因素。首先要戒烟，要避免抑郁、焦虑的情绪...
王俊岭│中南大学湘雅医院
2023/04/28播放(84336)
"记忆力的提高是科学的、复杂的综合性问题，在这里提供几条原则性的提示参考。记忆力的提高首先要保证充足的睡眠，人在白天工作、生活、学习的时候，收获很多的情报、信息，在睡眠时大脑细胞进行加工整理，强化记忆，还能增加免疫力，所以睡眠充足、良好的睡眠，对记忆力的提高有很大的帮助。劳逸结合、合理用脑，不要死用功、不要读死书。有广泛的兴趣，使大脑细胞的功能得到合理平衡的发展。还应该注意蛋白质、微量元素的补充，必要的情况可以参加学习班进行培训，学习一些记忆的技巧。还请教有关方面的专家，合理的、科学的、有针对性的使用药物进行治疗。综合以上这些方方面面，营养、生活、休息、锻炼等，诸多注意以后，就有助于记忆力的提高。"
黄世昌│北京大学第一医院
2020/06/25收听(82946)
早点对于人的一天非常重要，可以选择... 刘春岭│郑州大学第二附属医院 2023/04/20播放(78614)
早点对于人的一天非常重要，可以选择...
刘春岭│郑州大学第二附属医院
2023/04/20播放(78614)
"提高患者记忆力要从饮食方面入手，人生各个阶段都需要重视健脑护脑，通过饮食给予充分的营养，增进益智补脑的食物，尽量使大脑健康的发育，保护大脑，延缓大脑衰老，改善患者记忆力。饮食方面建议患者多吃含有B族维生素、维生素C、维生素E、钙、软磷酯、不饱和脂肪酸类食物。健康的食物，建议患者多吃大豆及大豆制品，因为大豆含有的氨基酸，丰富的软磷脂，都是补益大脑的物质。建议患者多吃干果和果仁类物质，比如坚果中的核桃、杏仁、花生，栗子、黑芝麻，这类物质中含有不饱和的脂肪酸，能促进大脑发育，加强患者的思维能力，尤其是核桃和黑芝麻，还含有丰富的B族维生素，水果方面建议患者多吃柠檬、柑橘类物质。"
2020/03/10收听(44803)
孩子的记忆力与脑细胞的营养密切相关，所以从饮食上要注意以下几个方面，来帮助提高孩子的记忆力：<... 肖娟│北京协和医院 2021/03/08播放(61716)
孩子的记忆力与脑细胞的营养密切相关，所以从饮食上要注意以下几个方面，来帮助提高孩子的记忆力：<...
肖娟│北京协和医院
2021/03/08播放(61716)
如果希望小孩通过饮食提高记忆力，一般建议多吃以下几种食物：1、富含异种蛋白食物：... 张玉玲│哈尔滨医科大学附属第二医院 2021/08/23播放(71669)
如果希望小孩通过饮食提高记忆力，一般建议多吃以下几种食物：
1、富含异种蛋白食物：...
张玉玲│哈尔滨医科大学附属第二医院
2021/08/23播放(71669)
"想提高记忆力要先查找引起记忆力下降的原因，如果病人是长期睡眠不好引起的记忆力下降，建议改善睡眠的同时配合提升记忆力的药物。如果病人是脑血管疾病引起的记忆力下降，在口服治疗脑血管疾病药物的同时也可以加服提高记忆力的药物。目前提高记忆力的药物，常用的有脑蛋白水解物片、胞磷胆碱钠片、奥拉西坦、吡拉西坦、茴拉西坦，以上药物有口服的片剂，也有静点的针剂。同时还可以口服中成药，临床上常用的有艾地苯醌或者华佗再造丸。如果病人是老年痴呆引起的记忆力下降，也可以用新型的胆碱药，比如石杉碱甲、盐酸多奈哌齐等药物，对提高记忆力都有一定疗效。"
2019/12/09收听(71270)
"提高记忆力的食物，应以地中海饮食为主。要想知道提高记忆力的食物有哪些，首先应当确定哪些因素与记忆长度有关，每个人的记忆力都与理解力、遗传因素、身体营养、身体素质和精神状态有关，可见增强记忆力受多种因素的影响。从饮食营养的角度来看，应当注意吃什么呢？对于年轻人来说，应当注意尽量补充高蛋白质的食物，合理搭配营养素，同时多吃坚果和富含维生素的食物，有利于记忆力的提高。对于老年人来说，同样多吃鱼，少吃红肉，多吃蔬菜以及水果。总体来讲地中海饮食对提高记忆力是有影响的，但同时要注意良好的睡眠习惯，充足的睡眠以及放松的精神状态也会提高记忆力，多吃新鲜的蔬菜、水果也是非常有帮助的。"
王薇│首都医科大学附属北京安贞医院
2020/11/16收听(29775)
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