正常人怎样预防高血压

邢华
主任医师

首都医科大学宣武医院

心血管内科

正常人怎样预防高血压

2021-05-06 16:31播放 :

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视频内容

正常人预防高血压的具体方法如下：

1、低盐饮食：如果有高血压的家族史，则需要注意预防高血压的发生，应该低盐饮食，减少盐的摄入，因为盐的摄入越多，血压则越高，世界卫生组织要求每人每天盐的摄入量<5g；

2、注意休息：不要过度疲劳和熬夜，因为熬夜也可以使交感神经兴奋，引起血压升高；

3、减肥：过度的肥胖也可以引起高血压，因此要将体重控制在正常范围；

4、适当的体育锻炼：久坐的脑力劳动者容易发生高血压，因此要适当地进行体育运动，每周4-5次有氧运动，每次30分钟左右；

5、保持心理平衡：要预防焦虑、抑郁等现象的发生，做到心态平衡，这是预防高血压非常重要的方法之一。

正常人怎样预防脑出血

对于脑出血患者，首先要判断其是否是真正的正常健康人。特别是现在生活节奏、工作压力又快又大，所以...

段宏伟│河北医科大学第四医院

2020/04/12播放(72966)

正常人怎样预防脑出血

"正常人预防脑出血，最主要是进行一级预防。因为脑出血最常见的原因，是高血压脑出血，所以，其预防主要包括以下几个方面：1、积极控制与监测好血压水平。血压升高是引起脑出血最常见的原因，因此，需要针对高血压进行积极的预防。除了用药之外，同时需要低盐和低脂饮食、戒烟酒、减轻体重等方式，予以预防和控制高血压。2、防治心脏病。心脏病带来的危害主要是可导致血栓形成，同时对于高血压也有一定影响。3、防治糖尿病。在众多研究中，糖尿病可以导致血管方面的改变，也容易诱发脑出血。4、需要防治高脂血症、治疗颈动脉狭窄、防治高同型半胱氨酸血症等。"

语音时长01:31''

郐国虎│武汉科技大学附属天佑医院

2018/12/27收听(33870)

正常人怎样预防糖尿病

正常人预防糖尿病有以下措施：一、合理膳食，主要是控制每日总热量以预防肥胖，肥胖患者要限制每日总热量以减轻体重，使体重逐渐恢复至理想体重的±10%左右。同时合理分配膳食中糖类、脂类、蛋白质的比例，戒烟限酒，要规律进食。二、要有规律的合适的运动，运动可以增加胰岛素的敏感性，还可以帮助控制体重。运动应该循序渐进，并长期坚持，三、对糖尿病高危人群，要加强血糖的定期监测，对已经诊断为糖尿病前期的人群，可以给予增加胰岛素敏感性的药物如二甲双胍、罗格列酮口服，以延缓糖尿病的发生发展。部分病人经过药物治疗后，可以使血糖恢复至正常状态。

语音时长01:23''

谷明军│重庆市涪陵中心医院

2018/11/07收听(52202)

正常人怎样预防糖尿病

糖尿病分1型糖尿病、2型糖尿病、妊娠期糖尿病和其他类型的糖尿病，主要说一下正常人如何预防2型糖尿病的发生。2型糖尿病的发生机制是多基因遗传加上环境因素，环境因素包括年龄、性别、有无基础病、是否肥胖、体重过大等。在多基因遗传中，糖尿病子女是正常人，是正常患者发生糖尿病的4-5倍，发生几率非常高。所以糖尿病的糖尿病患者，所以糖尿病患者的子女要注意控制体重，不能肥胖，肥胖是引起2型糖尿病的重要诱因。肥胖以后使胰岛素产生抵抗，极容易导至2型糖尿病的发生，所以控制体重，减重是预防糖尿病的最有效的方法。

语音时长01:22''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/03/20收听(73556)

正常人怎样预防肾衰竭

"正常人预防肾衰竭，通常要做到以下几点：第一、养成良好的生活以及作息习惯：在日常生活中，饮食方面注意健康、营养，不要给肾脏加重额外的负担，平时不饮酒、不吸烟、按时休息、不熬夜，增加自己的免疫功能，提高身体素质。第二、规范治疗：如果出现了疾病，比如得了感冒、发烧或者是其他疾病的时候，不要自己盲目用药，不要听信偏方或者去不正规的医疗机构求医问药，因为药物中往往存在对肾脏有害的成分。第三、及时就医：如果出现了疾病，要立即前往正规的医院就医，听从医生的医嘱，定时服药，按期复查。第四、定期体检：即使身体没有任何不舒服，也要每年前往医院体检一次，做到有问题早发现、早治疗。如果能做上以上几点，可以预防肾脏疾病，预防肾衰竭。"

语音时长01:46''

李庆平│鹤岗市人民医院

2021/06/10收听(45262)

怎样预防高血压？

高血压预防分几方面：第一、需要我们医院里的医生，应该说所有科室的医生都应该有一个理念，就是对一些就诊的患者，一些年龄，甚至一些表现肥胖，有一些表现的患者应该积极的去测量他的血压，有意识的测量，而且是多次的、有规律的测量血压，以便及早的发现一些无明显症状的一些患者，早期的诊断，早期的干预，对他是有很好的预防的，使它不至于发展到一定程度出现一些脏器的损伤；另一方面，社会也应该定期的组织相应的高危的一些人群，去进行血压的一些筛查，以便及时的做出高血压诊断，甚至高危人群的发现；另一方面就我们个人，比方说心胸的一些豁达，情绪的一些舒畅，对脑力劳动者应该有意识的经常做一些体力活动，平时不抽烟、不酗酒，清淡一些饮食，少盐、少油，合理的膳食结构，也对预防高血压有十分重要的作用。

语音时长01:41''

肖月星│中国中医科学院广安门医院

2017/07/10收听(32490)

怎样预防高血压？

"高血压病现在已经是非常危害中国人群的一个疾病，高血压的患病率、治好率、控制率都非常的低，在中国来说。跟中国目前宣传、社区的健康保证可能有一定的关系。预防高血压，首先是高危人群，第一个是饮食，中国做过一个患病率的调查，南方人群的高血压患病率是显著低于北方的。因为南方人都吃得很淡，北方人都吃咸。现在WHO给的指导就是中国成人每天的膳食，每天食盐量是不能超过6g的，而且有些饮食习惯不好的，爱吃酱菜、各种咸菜、咸鸭蛋，随便加一个咸鸭蛋，这一天的盐都够了，所以饮食非常注意。第二个，保持平和的心态。有临床研究证实，A型性格的病人，特别急躁，什么事都以自己为中心，偏要按自己来，这种人格有一种强迫人格或者追求完美，做事又非常的着急，什么都要最快的速度，强迫完成自己完成不了的任务，甚至去熬通宵。A型性格患高血压的人非常的多，所以要保持一个平和的、健康积极的心态，不要把自己逼得太狠，能够正确处理自己的生活和工作，第三个，对于自己的血压要多关注，特别是家里面有高血压的家族史的这些人群，要经常给自己测量血压，每年至少去体检一次，看看有没有潜在的高血压的情况。同时保持健康的生活方式，每天至少锻炼20分钟，如果做不到的话，每周至少要锻炼2次，每次至少20分钟，可以让自己的心血管更加的健康，预防高血压。"

语音时长03:34''

杨飞燕│武汉市中心医院

2018/01/02收听(29091)

02:09

怎样预防高血压

预防高血压应包括以下几点：

1.患者应积极有意识测量血压，对高血压早诊断，早治疗，...

肖月星│中国中医科学院广安门医院

2016/07/29播放(75344)

怎样预防高血压

"预防高血压，如果条件，在家里定期测量血压，关注自己的血压情况，或定期到当地的社区门诊测量血压。平时要注意加强锻炼，不要吃饱饭后躺在床上，会造成身体的肥胖。在饮食上，一定要减少脂肪和胆固醇的摄入。在吃肉时，最好是瘦肉，选择鸡肉、鱼肉，鸡肉最好去皮。一定要注意运动时不能运动过量，要根据自身的情况来选择运动计划。在饮食上要避免高脂肪、高胆固醇类的食物，比如动物的内脏、黄油，不能吃过多的糖、饮料、甜点。快餐食物：炸薯条、炸鸡、冰激凌都有惊人的热量，不能吃太多。要多吃高纤维素的饮食，防止便秘的出现。多吃蔬菜、水果，并且要注意低盐饮食，不能吃盐太多。"

语音时长01:23''

董爱芝│聊城市第二人民医院

2018/05/31收听(45339)

怎样预防高血压

由于高血压是人类健康的无声杀手，所以高血压的预防尤为重要。首先要了解引起血压升高的因素：1、生活方式：如摄入过多盐、饮酒过量、膳食中缺钙、饮食中饱和脂肪酸过多、吸烟等；2、肥胖和超重；3、精神心理因素：精神紧张、不良精神刺激等；4、遗传因素；5、地域因素；6、年龄。以上这些因素都会使血压升高。预防高血压首先要在生活方式上改变，如少盐、少酱油、少味精、控制主食、控制高热量含糖饮料、少食含盐量高的腌制品、适量运动、保持适宜体重、戒烟、限酒、心理平衡。对于遗传因素、地域因素和年龄，没有办法改变，但可以改变生活方式来预防高血压的发生。

语音时长01:41''

于棉荣│中国康复研究中心北京博爱医院

2018/10/31收听(239)

怎样预防高血压?

"预防高血压主要是从改善生活方式做起，首先对于吸烟饮酒，都要戒烟限酒，因为吸烟能够促进动脉硬化，而饮酒可以引起交感神经的兴奋，都有助于高血压的发生。对于肥胖的人群，应该控制体重，使自己的体重指数BMI在正常范围内是18.5-23.9。此外，还需要适当的运动，1周至少保证3-5天的运动时间，每次运动半小时到一小时。运动的强度维持心率在100-120次\/分即可。要注意休息，不要熬夜，要减轻工作的压力，长期的应激和紧张，压力很大的情形下容易引起血压的升高。综上，预防高血压主要是从改善生活方式，从运动，戒掉不良的生活习惯，控制体重，健康饮食做起。"

语音时长01:31''

曹君娴│哈尔滨医科大学附属第一医院

2020/07/09收听(56653)

高血压怎样预防

"高血压是目前最常见的生活方式病之一，可能同时存在糖尿病、高脂血症、脑梗死或者冠心病。常见的危险因素可能有遗传因素、吸烟、饮酒、过度肥胖、吃的多、运动的少、动脉硬化等等危险因素。预防高血压的发生，可以从危险因素出发，比如保持健康的生活方式，低盐、低脂饮食，适当运动，减轻体重，减轻胰岛素抵抗，少吃高脂饮食，少吃高盐食物，多吃绿色的蔬菜、水果，补充维生素，补充钾，注意补钙，保持心情舒畅，保持良好的情绪。经常监测血压，一旦发现高血压应该积极采取治疗措施。"

语音时长01:23''

李国宏│承德市中医院

2019/02/13收听(20985)

怎样预防高血压

"预防高血压主要是对高血压的危险因素进行预防：一、减轻体重，将体重指数尽可能控制在小于24。二、减少钠盐的摄入，膳食中约80%的钠盐来自于烹调用盐和各种腌制品，每人每日食盐量小于6g为宜。三、补充钾盐，每日吃新鲜蔬菜和水果。四、减少脂肪的摄入，减少食用油摄入，少吃或不吃肥肉和动物内脏。五、戒烟限酒。六、增加运动，运动有利于减轻体重，提高心血管调节的适应能力，稳定血压水平。七、减轻精神压力，保持心态平衡八、必要时补充叶酸制剂。"

语音时长01:18''

邢华│首都医科大学宣武医院

2020/07/07收听(14926)

怎样预防高血压

不健康的生活方式是高血压的发病原因之一，因此要安排好工作、学习和生活，做到生活规律、起居有常、劳逸结合。不仅如此，还要低盐、低脂饮食，每天摄入盐的含量不应超过6g，防止肥胖的发生，戒烟、戒酒才能使血压长期处于一个平稳的状态。人的心情也会导致血压出现波动，因此要学会自我心理调节，保持良好的精神状态，防止紧张、焦虑、情绪激动。除此之外，适当的有氧运动可以有效预防高血压，提倡的有氧运动包括竞走、散步、慢跑、游泳、打太极拳等等。

语音时长01:14''

朱航│中国人民解放军总医院

2020/04/12收听(83810)

怎样可以预防高血压

"高血压的发病机制目前并不清楚，所以如何预防也只能从改变生活方式上入手。一些北方地区的人都喜欢吃的比较咸，控制高血压需要限制饮食中盐的摄入，同时要合理膳食，脂肪糖的摄入也应该加以控制，进行均衡饮食，预防高血压也要控制体重，控制体重可以推迟高血压的发生。控制高血压也要注意血糖的控制，糖尿病患者容易合并高血压，所以糖尿病的患者控制好血糖也非常重要。除此之外，其他一些生活方式的改变，比如戒烟、适当的体育活动、减轻工作压力、保持乐观的心态，还有作息规律、充足睡眠，都有助于缓解压力、减少血管紧张度、预防血压升高。如果存在高血压的遗传因素，更需要控制上述的因素避免高血压过早出现。"

语音时长01:37''

刘文娴│首都医科大学附属北京安贞医院

2020/05/08收听(38387)

怎样预防高血压高血脂

"对于高血压、高血脂的预防，主要是生活方式的干预，特别是针对有高血压、血脂增高的家族史的人群，更要积极的预防。预防的方式主要是控制好体重，正常人的体质指数要控制在24kg\/m2以下，不要出现超重或肥胖的情况。平时要低盐、低脂肪饮食，可以预防钠水潴留以及脂肪的摄入增加，钠盐的摄入量每天不要超过5g，少吃或者不吃肥肉以及油炸类的食物，可以选择鸡肉、鱼肉或瘦的牛肉等。平时不要久坐，坚持每天半小时以上的运动，有助于预防血压和血脂的增高，多摄入含钾丰富的水果、蔬菜。对于有吸烟、饮酒史的人群，一定要严格戒烟、戒酒。平时患者一定要注意定期监测血压、血脂，如果发现增高，必要的时候选择药物治疗。"

语音时长01:18''

杨文涛│东营市人民医院

2020/01/03收听(37699)

怎样预防孕期高血压

"如何预防孕期高血压，首先要建议孕妇在孕期一定要注意低盐、低脂的饮食，尽量控制每日食盐的摄入总量，最好可以控制在6g以下。除此之外，对于高热量、高胆固醇的食物尽量少吃或者不吃，注意多吃绿叶蔬菜、新鲜的瓜果蔬菜，因为这些食物有助于预防高血压的出现，这些食物当中含有丰富的镁、钾以及叶酸成分，这些成分都有助于进一步的稳定血压。同时建议孕妇在孕期要注意保持心情愉悦，过于紧张、焦虑或者睡眠不好，都有可能导致血压进一步的升高。不要一味的总是坐着或者躺着，应当适当进行运动，有助于预防体重增长过快，因为一个人的血压往往与体重是成正比的，一定要注意控制体重增长的速度，才可以更好的预防高血压出现。"

语音时长01:21''

魏晓冬│哈尔滨市第一医院

2019/05/29收听(13222)

01:15

怎样预防高血压中风

高血压中风指病人因高血压出现脑血栓症状，如偏瘫、四肢活动障碍。预防高血压中风的根本措施为控制高...

王梅│河北医科大学第二医院

2021/09/08播放(85792)

怎样从饮食方面预防高血压

"预防高血压要注意清淡饮食、少油、少盐。根据中国居民平衡膳食指南，我国居民主要存在的饮食问题是食用油脂过多，粗粮偏少，奶、豆制品类过低。在选择肉类时，可以选择鱼、禽类这种不饱和脂肪酸较多的白肉，少吃畜类这种饱和脂肪酸较多的红肉。营养师给出的高血压健康菜谱如下：早餐可选择玉米粥、牛奶、豆浆、煮鸡蛋等；午餐可以选择蔬菜炒瘦肉、小菜豆腐汤、米饭、清蒸鱼；晚餐建议吃八成饱即可，可食用米饭、宫爆鸡丁、山药木耳、海带汤。炒菜时建议采用植物油，如玉米油、花生油、大豆油、橄榄油。除了饮食，适度锻炼、戒烟戒酒也很关键。"

语音时长01:26''

肖明│山东省立第三医院

2019/07/03收听(77169)

怎样预防妊娠高血压

"如果想要预防妊娠期高血压，建议患者如果准备要孩子，最好不要在年纪过高的时候进行妊娠，因为高龄本身就是导致妊娠期高血压非常重要的因素。建议患者平日里要注意控制自身体重增长的速度，要多吃新鲜的瓜果蔬菜，因为新鲜的瓜果蔬菜当中含有丰富的镁、钾以及叶酸成分，这些成分有助于降低血压或者维持血压的稳定。建议患者在烹饪的时候尽量少放盐，每日最好将食盐的摄入总量控制在6g以下。要注意监测血糖、心率、血压等客观的指标，有一些患者如果血糖不稳，也容易出现妊娠期高血压。"

语音时长01:15''

魏晓冬│哈尔滨市第一医院

2019/05/30收听(59418)

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