男人在备孕期间可以多吃坚果、番茄、红枣、水果等，对备孕有好处。

1、坚果：含有各种微量元素，其中锌含量比较多，还含有硒等微量元素，对精液生成有明显的益处；

2、番茄：含有番茄红素，对提高精子成活率、精子活动率等有明显的帮助；

3、红枣、水果：可以增加维生素含量，可以促进精子产生。

此外，男人在备孕期间尽量不吸烟、不饮酒、不吃各种抗生素等，各类抗生素可能会对精子成活率、精子成熟率、精子畸形率等有不良影响。