首都医科大学附属北京朝阳医院西院
神经内科
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午睡对于改善下午的精神状态非常重要，合适的午睡有助于工作效率和身心健康，午睡并不是时间越长越好，一般午睡0.5-1个小时就足够。午睡时间过长的影响如下：
1、会影响工作；
2、也会引起午睡以后出现头昏脑胀的感觉；
3、午睡如果长时间趴在桌子上，也会引起胳膊麻木、缺血等症状。
有的人中午时间特别紧张，时间特别短，可能午睡10-20分钟，有助于缓解疲劳，改善下午的精神状态。如果长期晚上失眠的人，最好不要午睡，因为午睡以后会增加晚上失眠的概率。对于神经衰弱、植物神经功能紊乱的朋友，午睡要根据情况听取医生的建议，如果服用相应的药物治疗，在此前提下可以进行短暂的午睡。
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午睡时间建议控制在20-40分钟之间，有效缓解疲劳，又不至于让患者过度身心疲惫，或出现乏力现象... 宋春鑫│中国中医科学院广安门医院 2020/03/12播放(56346)
午睡时间建议控制在20-40分钟之间，有效缓解疲劳，又不至于让患者过度身心疲惫，或出现乏力现象...
宋春鑫│中国中医科学院广安门医院
2020/03/12播放(56346)
"午睡的最佳时间应该选择午饭后半小时左右，并且睡20-30分钟为宜，这样能使大脑得到很好的休息，下午的表现也会得到额外的提高。如果睡眠时间过长，容易进入深度睡眠，还会搅乱生物钟，反而会影响晚上的睡眠，这一点一定要注意。对于午睡后反而更容易疲劳的人群，建议适当缩短午睡的时间，使午睡未进入短波睡眠阶段。因为人处于短波睡眠阶段，相对较难醒来，午睡的时间过长，醒来也会很不舒服。所以午睡多长时间还是要根据个人的生活习惯相结合，时间以午睡后头脑清醒、身体解乏、精神饱满为准，午饭后最好休息20分钟左右再睡。"
于汶│首都医科大学附属北京安贞医院
2020/04/12收听(64118)
午睡的最佳睡眠时长大约为15-30分钟左右。午睡不仅有助于缓解上午工作的紧张、烦躁等情绪，还可以弥补由于夜间失眠或过早起床造成的影响，以提高下午的工作效率...
陈清│首都医科大学附属北京朝阳医院
2020/04/21阅读(4482)
"午睡的最佳时间在半个小时左右，午睡也有很多好处，比如可以使精力充沛、保护大脑、提高记忆力、刺激淋巴细胞、改善免疫力以及延缓衰老等等。但是，一定要注意午睡不要睡太久，因为睡眠的过程是周期性变化的，从清醒到浅睡眠，从浅睡眠到深睡眠，再从深睡眠回到浅睡眠。一般成人的睡眠周期大约在90分钟左右，人在40分钟以后容易进入非常深的睡眠，可能会睡醒后反而觉得疲倦。所以，午睡时间不宜过久，建议午睡的时间在半个小时左右，一般一定不要超过一个小时。另外，需要注意的事情是不要吃完饭就立即午睡，因为进完午餐后大量血液会流到胃肠，导致脑部供血不足，这种情况下不但影响午睡的质量，还会对消化系统和脑部都不利。因此，建议午饭后20分钟之后再进行午睡，不要直接趴在桌子上睡，建议能够平卧睡觉。"
刘建丰│哈尔滨医科大学附属第一医院
2020/06/03收听(67953)
午睡的最佳时间为半小时至一小时，睡眠时间过短起不到解乏作用，如果睡眠时间过长可能会引起精力不足或者头晕的症状，一般建议午睡。长期午睡可能会对心脏具有保护和改善心功能的作用，会使下午精力充沛，提高工作和学习效率。患者午睡有助于大脑充分休息，对细胞功能有相互作用，一般情况下每天都应该午睡。午睡时注意避免压迫手臂，以免出现肢体麻木，还要注意自身保暖，以免着凉感冒。
袁俊丽│邯郸市第一医院
2020/09/02收听(39547)
"经常午睡对于身体是非常好的，可以缓解大脑的疲劳，补充睡眠，下午也会精力充沛，可以更好的学习和工作，尤其是夏天天气炎热，人本身比较疲乏，夏天的时候是更加适合午睡的。午睡的最佳时间建议在12点到1点半左右，这个时间段午睡是比较好的，因为这个时间大脑是最疲劳的，通过午睡可以缓解大脑疲劳。午睡的时间长短也有一定的要求，最好不要太长，因为长时间午睡反而使大脑过度放松进入到深睡眠，反而不利于下午的精力，建议午睡30-40分钟即可，是最佳的时间段。"
崔文娟│青岛市即墨区中医医院
2019/06/23收听(31682)
"如果有午睡的习惯，并且晚上睡眠也很好的人，最好的午睡时间是在中午12:00至下午1:00。最好午睡不要超过一个小时，是对晚上睡眠不足或者是晚上睡眠的有效补充。如果午睡时间过长，容易造成晚上的睡眠质量下降。如果存在这种情况，尽量白天不要睡觉，也就是不要午睡，为了保证晚上的睡眠时间和睡眠质量。如果晚上睡眠时间和睡眠质量非常好，午睡可以在半个小时到一个小时左右，让白天工作劳累引起的精神和身体的疲惫得到恢复，而改善精神，用有效的精力来保证下午的工作。"
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2021/01/18收听(31700)
"午睡最佳时间15分钟到半小时。德国科学家一项关于睡眠的最新研究发现，午觉是效率最高的一种睡眠。研究睡眠的专家们发现，人体除夜晚外白天也需要睡眠，上午9点、中午11点、下午5点有三个睡眠高峰，尤其是中午1点高峰较明显。也就是人除夜间睡眠，在白天有一个以4小时为间隔的睡眠节律，专家们认为，人白天的睡眠节律往往会被繁忙的工作学习以及紧张的情绪所掩盖，所以有些人白天并没有困乏之感，然而一旦此类外界刺激减少，白天的睡眠节律就会显露出来，到了中午很自然的就会想休息。研究还表明，午休是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律，是保持清醒的必不可少的条件，许多人在午睡之后工作效率都会大大提高。午睡的时间应该在下午1点左右，一般在午饭后半小时入睡，时间15分钟到半小时，最长不应该超过1小时，否则会有更加疲乏的表现。"
吴金玲│首都医科大学附属北京朝阳医院
2020/03/31收听(41106)
"打胎如果药物流产应该在49天以内，人工流产打胎最适合的时间是在孕45-60天左右。这个时候妊娠囊已经形成，在子宫内膜上着床的程度不是深，很容易清除胚胎组织，最小程度的减少对子宫内膜的损伤。如果过早行流产术，很可能导致胚胎组织残留，继续生长发育，造成胚胎机化等不良的后果。如果过晚进行流产术，可能因为在子宫内膜上植入的程度比较深，很难完全清除，更大程度的破坏了子宫内膜。如果胎儿体积比较大，还需要行引产术，对身体的伤害更大。"
杨新鸣│黑龙江中医药大学附属第一医院
2019/05/21收听(95964)
"午睡的最佳时间应选择在午饭后半小时左右，并且睡眠时间在20-30分钟为宜，因为能使大脑得到很好的休息，下午表现会得到格外的提高。要注意午睡的时间不要太长，因为睡眠时间过长容易进入深度睡眠，还会搅乱生物钟，反而会影响晚上的睡眠，所以这一点一定要注意。对于午睡后反而更容易疲劳的人群，建议适当缩短午睡时间，使午睡并没有进入短波睡眠阶段。因为仍处于短波睡眠阶段相对较难醒，就会导致午睡时间过长，醒来后很不舒服。所以什么时间午睡，以及午睡多长时间，要与个人的生活习惯相结合，时间以午睡后头脑清醒、身体解乏、精神饱满为准。"
2020/04/29收听(70903)
午睡最佳的时间，是从中午的12:30左右开始，会比较合适。午睡其实最重要的效果就是通过睡子午觉... 张晓伟│河北省人民医院 2023/05/15播放(52974)
午睡最佳的时间，是从中午的12:30左右开始，会比较合适。午睡其实最重要的效果就是通过睡子午觉...
张晓伟│河北省人民医院
2023/05/15播放(52974)
"午睡的时间成年人一般最好30分钟左右，最长不要超过1个小时。吃完午饭以后血液流向胃部，头部缺血，容易疲劳，这时适当休息可以使大脑得到充分的休养，下午工作精力充沛效率提高。研究认为，人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段，周期性循环交替，一般在入睡超过30分钟以后便由浅睡眠进入深睡眠阶段，这时大脑的各中枢神经抑制过程加深，脑组织中许多毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血流相对减少，体内代谢过程逐渐减少，若在此时醒来，就会感到周身不舒服而更加困倦。需不需要午睡和个人自身体质、睡眠状态、年龄、有无疾病等条件密切相关，平素睡眠不足及体弱多病的人都应该午睡，对于从事脑力劳动的人和中小学生午睡更值得提倡。睡眠质量差的老人也能通过午睡让大脑得到真正的休息，3岁以上的儿童午睡1-2个小时即可，3岁以下的午睡时间要相对长些。"
杨鹏飞│渭南市妇幼保健院
2020/03/20收听(28640)
"午睡的时间最好限制在一个小时之内，30-45分钟是最好的。如果午睡的时间过短，我们身体的体力得不到有效的恢复，难以支撑下午繁重的工作。但是午睡的时间特别长，有研究发现白天睡眠一个小时，相当于夜间睡两个小时。如果午睡的时间太长，很明显会容易导致晚上到上床睡觉的时候还不困，又形成了晚上的失眠。晚上失眠之后，第二天白天的时候又会范困，导致一个恶性循环，就是晚上睡的不好或者睡的少，白天来补觉，这样对我们的身体是不利的。其实午睡最大的作用只是作为体力的恢复，所以午睡时间不宜过长，希望能够维持在30-45分钟之内最佳。午休醒后需要轻度活动，即慢慢站起，再喝一杯水以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感，待稍微缓解后再工作。午餐后不宜立即躺下午睡，因为午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应进食后休息十几分钟再午睡，午睡时间不宜太长，以30-60分钟为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。"
母艳蕾│北京医院
2020/05/11收听(27839)
"孩子的午睡时间大约在半个小时到一个小时最好，时间不能太长，时间太长会影响夜间的睡眠。另外孩子养成习惯，可以在上午比较疲劳的时候，中午吃完饭可以让孩子睡一会，睡半个小时到一个小时，然后起来再进行活动，这样有利于孩子的生长发育。另外孩子的作息时间还要根据年龄段来进行选择，小婴儿一般白天可能要上午睡一会，下午睡一会，大一点的孩子，中午睡一次就可以了。另外不论年龄大也好，年龄小也好，夜间的睡眠一定不能过晚，必须要在晚上十点以前入睡，超过晚上十点对宝宝反而不利。因为晚上十点到凌晨两点是人体生长激素分泌最高的时候，如果这个时候还在兴奋，势必会影响生长发育，所以孩子睡觉不能晚于晚上十点。"
丁建华│上海交通大学医学院附属上海儿童医学中心
2021/02/07收听(32726)
"小孩午睡的最佳时间因年龄不同而有所不同，个体差异也比较大，因孩子不同而有不同：一、新生儿不分白天晚上的睡，除了吃就是睡。二、一岁以下的小婴儿，一般上午睡一觉下午睡一觉，每次睡眠的时间也不尽相同，一般是一个半小时到两个小时左右。三、2-3岁的孩子睡眠，有的上午要睡一个小时左右，下午睡的长一点，一个半到两个小时，有的还可以睡的更长。四、3-5岁的孩子是上幼儿园的孩子，这段期间只有下午午睡，一般幼儿园规定一个半小时左右。五、5-6岁至学龄前阶段，有的幼儿园让睡一个半小时，有的逐渐取消睡眠，让孩子适应小学的生活，上小学以后孩子就没有午睡的时间了，只能保证晚上9-10个小时的充足的睡眠，有利于孩子的生长发育。所以孩子午睡睡多久，要根据孩子的情况，要看他睡足没有，睡足的表现很轻松愉快，生长发育都很正常，证明他睡的很好，时间也就够了，每个孩子情况不同，也不必计较宝宝到底应该睡多少，根据孩子的状态表现来决定睡眠的时间。睡眠的时间也不能天天都一样，这个是可变的，所以每次孩子睡的很好就够了。"
孙玲娣│哈尔滨医科大学附属第一医院
2020/10/01收听(57272)
午睡的时间因人而异，一般在30分钟左右为宜，老年人和幼儿可以适当延长。睡眠可分为浅睡眠和深睡眠，通常午睡时间较短暂，属于浅睡眠，能够促进精神状态的恢复，更...
2020/04/26阅读(3895)
"午睡的时间因人而异，由于不同的职业、工作强度不同、身体状况不同，所以需要具体情况具体分析。研究表明午睡时间从6-90分钟都有显著的益处，6分钟是快速充电性的午睡，有助于快速消除疲劳，恢复身体的能量。20-30分钟的午睡对大多数人比较合适，有利于减缓心率，保护心脏。40分钟睡眠会让人进入浅睡眠状态，有助于给大脑充电，调节免疫系统。但午睡如果超过40-50分钟可能会进入深睡眠，导致醒后身体疲惫。个别人选择90分钟午睡，因为是一个完整的睡眠周期，覆盖浅睡眠和深睡眠。每个人的生活习惯不一样，选择适合自己的午睡时间最重要。建议午睡醒来后不要突然起立，否则容易导致脑部供血不足而产生头晕甚至晕倒。所以午睡醒来后可坐着伸伸腰、伸伸手、伸伸腿，过一会再站起来。"
2020/05/11收听(56472)
无痛人流通常在怀孕10周以内进行，如果怀孕10周以上胚胎组织较大，通常选择钳刮手术合适，需住院... 黄亮│首都医科大学北京妇产医院 2021/06/04播放(74799)
无痛人流通常在怀孕10周以内进行，如果怀孕10周以上胚胎组织较大，通常选择钳刮手术合适，需住院...
黄亮│首都医科大学北京妇产医院
2021/06/04播放(74799)
"不同时间段的人对于睡眠的需求也不一样，比如成年人睡眠7-9小时就是足够的，但是婴幼儿睡眠的时间就会更长。孩子的睡眠时间可能是在7-10小时左右，小学生应该在10小时，初中生应该在八小时左右，但是高中生因为学业压力大可能在七小时左右就可以。人在一天的忙碌之后都要美美的睡上一觉，睡觉是正常的一种生理的反应，是大脑内神经细胞兴奋之后产生的抑制结果。当然，在睡觉的时候身体会处于恢复的状态。人的睡眠质量好坏与人体健康是有密切关系的，针对睡眠，患者要保证好睡眠的质量，在白天的时候会表现的精神比较充沛、记忆力比较好，没有头昏、头疼这些症状。"
杨立平│大庆市中医医院
2020/12/10收听(34087)
"人工流产手术一般建议在停经45-50天之内，这个时间段做比较合适，因为到了40多天的时候，在宫腔内可以明显的看到孕囊，孕囊的大小也比较合适，此时做手术手术成功的概率最高，术后恢复起来也会比较快。在手术之前，首先需要常规的做B超，确定怀孕的位置，排除宫外孕，同时还要做白带化验，看看是否有阴道炎症。如果是在阴道炎症的急性期，不适合做手术。另外，在术前还需要完善血常规和其他相关检查，主要目的是要评估患者的全身状态。如果要做无痛人流，术前还需要做心电图检查。"
赵维巍│湘潭市妇幼保健院
2019/02/16收听(74094)
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