北京中医药大学东直门医院
骨科
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椎间盘突出如果是轻度的突出，在缓解期可以进行锻炼，急性期需要卧床休息。缓解期一定避免做前屈运动，比如弯腰、搬重物等负重类的运动，在健身房举杠铃等压力性的动作尽量要避免。主要做后伸类的运动，比如小燕飞、游泳，加强间盘周围后纵韧带、肌肉的力量，让间盘更加稳定，增加稳定性，以后伸类的运动为主。
如果是严重的腰椎间盘脱出或比较重的突出，所有的运动都不适合，需要手术干预，把椎间盘拿掉，避免间盘刺激压迫神经。所以症状轻的椎间盘突出可以锻炼，锻炼的方式主要以后伸类的运动、柔和的方式为主。
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椎间盘突出锻炼的核心是保持良好的脊柱曲度，对于腰椎间盘突出而言主要是指腰背肌功能锻炼；对于颈椎... 张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院 2023/04/10播放(82955)
椎间盘突出锻炼的核心是保持良好的脊柱曲度，对于腰椎间盘突出而言主要是指腰背肌功能锻炼；对于颈椎...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/04/10播放(82955)
"腰椎间盘突出的原因就是患者平时用腰姿势不正确，导致了腰部的慢性受损，所以不能承受强大的锻炼方式。患者可以进行针对性的锻炼，比如倒步走、游泳、仰卧、蹬车等等温和型的运动。另外患者平时要多注意休息，避免久坐或者负重，患者每天应该进行适当的活动，进行锻炼腰背部肌肉等动作，包括小燕飞、五点支撑。老年人对于腰部的保护尤其重要，要避免二次受损，患者也可以加强体质，多食用高纤维素、高维生素的以及高钙的食物，预防椎间盘发炎，使腰部疼痛减轻。此外患者定期要去医院进行复查，方便患者了解腰椎间盘突出的发展。"
马超│中国人民解放军总医院第一附属医院
2019/06/27收听(76475)
"腰间盘突出症患者的锻炼方法，主要是对腰背肌进行功能锻炼，加强腰背肌的力量。目前最常见的方法有两种：第一种方法叫“小燕飞”。病人俯卧位，双上肢和双下肢同时向上翘。第二种方法，平板支撑。病人也是俯卧位，双肘着地，腹部从地面抬起，坚持到没有力量时，腹部再落下。反复做这些动作，能增加腰背肌的力量。除此之外，还有直腿抬高试验。仰卧位，把腿伸直，向上抬起，目的是使神经不至于粘连。也可以倒走，倒走对神经根有牵拉的作用。"
曲建波│黑龙江省医院
2019/08/09收听(22275)
"椎间盘突出如何锻炼，以临床中最常见的腰椎间盘突出症为例，腰椎间盘突出症最根本的原因是长时间处于坐位或者弯腰重体力劳动，使腰椎负荷增加，进而导致椎间盘突出压迫神经，出现一系列临床症状。腰椎间盘突出的锻炼方法，应该锻炼腰背部肌肉，就是腰背肌的功能锻炼，临床中最常用的锻炼办法是拱桥式腰背肌锻炼和飞燕式腰背肌锻炼。拱桥式腰背肌锻炼又可以分为五点支撑拱桥式和三点支撑拱桥式。五点支撑拱桥式锻炼是以双足、双肘和头作为五个支撑点，将臀部抬离床面，形成拱桥式样式。三点支撑拱桥式以双足和头三个支撑点，将腰部抬高，形成拱桥式进行锻炼。飞燕式腰背肌功能锻炼以肚脐贴于床面，患者取俯卧位，双手和双下肢伸直后伸，使整个体型像燕子飞一样进行功能锻炼。"
秦丰伟│广州市中西医结合医院
2019/07/10收听(90240)
颈椎间盘突出的锻炼方法分为以下五步：1、左倾右斜：即头部向一侧倾斜后回归正中位置... 周大平│湖南中医药高等专科学校附属第一医院 2018/08/10播放(97062)
颈椎间盘突出的锻炼方法分为以下五步：
1、左倾右斜：即头部向一侧倾斜后回归正中位置...
周大平│湖南中医药高等专科学校附属第一医院
2018/08/10播放(97062)
"椎间盘突出症属于常见脊柱病，可分为颈椎间盘突出症、胸椎间盘突出症、腰椎间盘突出症，可有多种原因导致。首先常见的职业习惯如开长途车久坐，长期从事低头、弯腰工作；其次脊柱的外伤；再有就是老年人的脊柱的退变。临床表现为颈、肩、腰部酸胀、疼痛，压迫神经可引起肢体麻木、无力等，检查包括X光片、CT、核磁共振、肌电图等。康复方法采用综合疗法，首先卧床休息，睡硬板床；其次可以做脊柱牵引、超短波、神灯照射、红外线等治疗；再有按摩、推拿、针灸、手法复位等；还有骶管封闭治疗等。平时适当加强腰背肌锻炼，可以做小燕子飞等动作，不要长时间弯腰、低头工作，注意保暖，少吃辛辣食物等。"
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2019/07/24收听(25081)
椎间盘突出包括颈椎间盘突出，胸椎间盘也会突出，腰椎间盘突出比较常见。对于锻炼方法，不同位置有不... 夏厚纲│河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）东花坛院区 2018/12/24播放(89861)
椎间盘突出包括颈椎间盘突出，胸椎间盘也会突出，腰椎间盘突出比较常见。对于锻炼方法，不同位置有不...
夏厚纲│河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）东花坛院区
2018/12/24播放(89861)
"腰椎间盘突出断裂，首先要从病因上进行分析。大多数腰椎间盘突出，都是由于慢性的劳损而引起脊柱不稳定从而导致椎间盘突出，它的锻炼以稳定腰椎为主要锻炼方式。这里我们主要是建议有以下两种锻炼方式。第一就是床上俯卧位，手脚向上伸展做小飞燕的动作，我们称之为小飞燕锻炼。第二个锻炼，就是建议游泳，尤其是游蛙泳，游蛙泳的同时就可以锻炼腰背肌，来稳定腰椎。"
赵衍听│枣庄矿业集团中心医院
2018/05/11收听(99210)
"椎间盘突出分为颈椎间盘突出、胸椎间盘突出以及腰椎间盘突出。由于每一个部位的特殊性，所以导致了每一个部位的锻炼方法是不会完全相同的。对于颈椎间盘突出的锻炼方法，主要的有米字操和抗阻力颈部后伸、前屈、左伸、右伸，动作要点是在锻炼的同时一定要保持均匀的速度和比较缓慢的速度，否则容易引起颈部的损伤。胸椎间盘突出的锻炼方法没有太好的，因为本身胸椎的活动度是比较小的，很难通过适当的锻炼使胸椎间盘突出得到缓解和治疗。而腰椎间盘突出的锻炼方法主要有山羊挺身和飞燕，以及像小狗一样的爬着行走，这些锻炼的方法都要求腰椎一定是挺直的，不能弓腰，防止病情进一步加重。"
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2018/10/01收听(73300)
"椎间盘突出是因为椎体本身的骨质增生、椎间盘退变、椎间盘的压力大，以及周围的肌肉不发达，稳定性变弱引起的。所以从康复锻炼来说，可以从这两个角度出发：躺在床上用脚后跟、胳膊肘和头部作为5点支撑，把后背抬离床面这样做抬背5点支撑法；或者趴在床上以腹部作为支撑点，把上肢、下肢整个前胸抬离床面，做小燕子飞的腰背肌功能康复锻炼。另外可以考虑选择吊单杠，在这个过程中通过自身的牵引作用力能够减轻椎间盘的压力。与此同时双下肢往前往后活动，可以锻炼腹部和腰背部的肌肉，加强肌肉稳定性对于椎体的保护。"
赵军│珠海市第二人民医院
2019/08/27收听(43707)
"临床上对于锻炼腰椎比较好的动作有很多，比如拉单杠，拉单杠的动作能够拉宽椎间隙，患者可以选择用拉单杠的方法锻炼腰椎间盘，腰椎间盘突出的症状会被缓解。除了拉单杠以外，患者还可以做五点支撑以及小飞燕的动作，这两个动作都可以锻炼腰部的肌肉，并且使腰椎间盘突出的髓核回纳，是非常好的锻炼腰椎间盘突出的方法。对于五点支撑和小飞燕，患者可以每天选择锻炼三次，每次十分钟左右，可以取得良好的效果，对于预防和治疗腰椎间盘突出很有帮助。"
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2019/06/24收听(15617)
"在临床上，病人患有颈椎间盘突出，可以诊断为颈椎病。病人出现颈椎病后，可以通过科学的、正确的锻炼方式，改善临床症状，或者是有效地避免颈椎病的发生。具体的锻炼方法是嘱咐病人取坐立位，然后双眼平视前方，同时告诉病人尽量向下低头，持续7-9秒钟，回到平视位，再嘱咐病人，尽量向后仰头，持续7-9秒种，同样回到平视位。还可以告诉病人取站立位，然后双肩向上耸起，同时头部向前倾，可以有效锻炼颈部的肌肉、肌群，增加肌肉力量，还可以加强颈椎关节的稳定性。另外，在所有的锻炼过程中，最好是在康复医生指导下，进行锻炼，以免发生意外。"
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2019/07/02收听(59479)
"腰间盘突出症是在退行性病变基础上所致的积累性损伤，又会加重腰间盘退变，因此在腰间盘预防和治疗时，需要减少积累伤。平时要保证良好的坐姿，睡眠时不易睡太软的床，长期伏案的工作者要注意桌椅的高度，定期改变姿势。职业过程中需要长时间弯腰的工作者，应定时伸腰、挺胸活动，并用腰带加强腰背肌的锻炼，增加脊柱内的稳定性。长时间戴腰围者应该注意腰背肌的锻炼，经常做一下过伸的动作，以防止腰部肌肉萎缩带来的不良后果，如弯腰取物时采用屈髋屈膝下蹲的方式，减少对腰间盘的压力。"
李文鹏│佳木斯大学附属口腔医院
2018/10/02收听(35568)
在临床上针对腰椎间盘突出的康复锻炼有很多方法，需要根据自己的状态，选择合适的锻炼方法才可以。如果是选择保守治疗状态下、腰椎间盘突出自我锻炼，可以选择拉单杠或者做五点支撑，也可以趴在床上做小飞燕，这些动作都对腰椎间盘突出非常有利，可以促进突出的髓核回纳，而且也能锻炼腰部的肌肉，能够缓解因为腰椎间盘突出所导致的疼痛。如果身体条件允许，也可以拉单杠，因为拉单杠能够拉开腰椎间盘的间隙，能够缓解因为腰椎间盘突出所导致的髓核压力过高。
2019/04/22收听(41577)
"椎间盘突出术后的锻炼包括小燕飞、平板支撑、三点支撑和五点支撑等腰背肌的功能锻炼。在术后的早期以平板支撑、小燕飞等简单动作为主，但后期可以行小三点支撑，或者是五点支撑的方式来锻炼，因为这两种方式对腰背肌的力量要求比较高。如果生活当中时间比较充裕，建议患者可以游泳，每周2-3次即可，它不仅对腰背肌，同时对颈椎的颈背肌也能锻炼。"
孙英飞│中日友好医院
2021/01/04收听(51312)
椎间盘的锻炼，其实它针对的是核心肌群，就是腰背肌群、脊柱前方肌群，还有就是腹肌。锻炼方式多种多... 蔡宏华│惠州市中心人民医院 2018/10/12播放(74753)
椎间盘的锻炼，其实它针对的是核心肌群，就是腰背肌群、脊柱前方肌群，还有就是腹肌。锻炼方式多种多...
蔡宏华│惠州市中心人民医院
2018/10/12播放(74753)
椎间盘突出的锻炼方法如下：一、避免过度负重：避免过度的负重的运动，如长时间走路、... 谢虎│宜昌市第二人民医院 2019/01/18播放(94742)
椎间盘突出的锻炼方法如下：
一、避免过度负重：避免过度的负重的运动，如长时间走路、...
谢虎│宜昌市第二人民医院
2019/01/18播放(94742)
"针对腰椎间盘突出一般可以通过拉单杠，锻炼腰背肌的力量，来减轻身体的重量对椎体的压力。另外也可以通过做小飞燕的动作来缓解，小飞燕动作多数是通过使脊柱过度的后伸，来缓解腰椎间盘突出所引发的腰椎的疼痛，以及椎间盘突出对神经根的压迫。小飞燕动作多数是嘱患者俯卧于床上，患者头部、颈部、胸部、腿部抬起，以腹部受力于床部，然后两个手自然后伸，多数需要坚持5-10秒钟，通过这种方法多数改善腰椎间盘突出对神经的压迫，从而缓解腰部的疼痛。"
李磊│泰安市中医院
2019/08/09收听(35583)
"腰椎间盘突出症它在急性期一般是不主张进行功能锻炼的。在急性期我们一般建议患者应卧床休息，睡的床最好也是稍微硬的床，可以给腰椎充分的休息时间。非急性期，腰疼腿疼的症状都消失以后，可以自己进行腰背肌以及核心肌群的锻炼，类似小燕飞、平板支撑这种增强核心肌群及腰背肌群力量的练习。但是建议您在进行这些练习的时候，一定要在专业人士的指导下进行，避免不正确的动作或者不规范的动作，进一步加重腰椎的负荷，从而加重这种腰椎的损伤。以上内容仅供参考，具体用药、治疗请以医生面诊指导为准。"
王凯│北京大学第三医院
2018/07/09收听(53823)
"骶椎间盘突出在急性期应当严格卧床休息，不能活动，否则会引起神经根水肿加重，导致病情加重，不利于恢复。急性期过后进入恢复期，可以采取两种锻炼方式：一、飞燕式，趴在床上、肚子着床、四肢和头部上抬，逐渐增加活动时间、力量以及幅度，有效提高腰背部肌肉力量，维持脊柱稳定性；二、五点支撑法，平卧在床上，脚后跟以及双侧肘关节和头部进行支撑，肚子上抬，能起到很好的锻炼效果。戴腰围进行下床活动，活动时不能进行弯腰以及扭腰动作，活动时要循序渐进、逐渐增加，避免出现疲劳，导致炎症加重。"
牛啸博│内蒙古自治区人民医院
2020/05/09收听(38894)
北京中医医院 陈鹏
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上海第九人民医院 富灵杰
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北京友谊医院 鲁英
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北京协和医院 王炜
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