早上起来后背疼痛主要是由于胸背筋膜炎、颈背筋膜炎所造成，如果长时间伏案工作，低头、屈颈过多、坐姿不良，会造成颈椎后部以及胸背后部软组织受到过度牵拉，从而使棘上韧带、棘间韧带以及肌肉筋膜，发生慢性损伤造成炎症。在早晨起来后发现后背酸痛的情况，活动十几分钟之后疼痛感觉就会逐渐减轻。需要注意避免劳损因素，也要注意避免受凉，不要在阴湿、寒冷的环境下进行长时间工作，可以通过局部理疗和热敷，能改善症状减轻疼痛，也应该通过用热水袋热敷的方法，从而使局部能减轻疼痛。
另外应该口服非甾体抗炎药物，如布洛芬、双氯芬酸钠或洛索洛芬钠等，在疼痛比较明显时短时间口服，如1周左右，可以很好的起到缓解疼痛作用。最重要的是还应该养成好的锻炼习惯，多做小燕飞或做颈椎操、颈肌抗阻训练、瑜伽、游泳或三点支撑、五点支撑等运动，可以有效增加脊柱后方肌群力量，可以更好的保护脊柱稳定性，从而避免慢性劳损，避免炎症出现。
