髌骨僵硬的原因，基本上是髌骨的骨折。其次，髌骨周围的骨折，及髌骨周围相关软组织、韧带损伤等，也可导致髌骨僵硬。锻炼前用热水敷，等韧带周围的软组织或者血运比较好，处于比较柔软的状态，这时进行锻炼则比较好。锻炼方法主要是：
1、进行髌骨内外侧推移、上下推移，以锻炼髌骨的活动度；
2、坐在床上练腿伸、伸膝动作。伸膝一般要求定5-10秒钟的反复训练；
3、俯卧位的训练，用膝关节屈膝的方法，屈到一定程度坚持10秒钟，后再重新来过；
4、屈膝以后练股四头肌的牵拉，即俯卧位的时候屈膝，用同侧的手握着踝关节尽量去牵拉小腿；
5、抱膝，用双手抱住膝盖，尽量使膝盖贴近胸部。