瘦后背最有效的方法，推荐进行健身，因为做健身的这种肌肉处理是可以增加背部的轮廓感，改善虎背熊腰的感觉。但是也有朋友可能对健身并不太感冒，或者是没有时间去做健身，通过手术的方式也可以改善。

如果想瘦后背的部位是位于肩颈部，肩颈部肌肉由于长期紧张、过于发达的情况，可以通过注射瘦肩针的方法达到这个位置体积的缩小。如果脂肪堆积过多，还可以通过对背部适当的位置做脂肪抽吸的方式来进行体型雕塑。总之，具体需要哪种方式，还是需要选择合适的机构和合适的医生来进行面诊、查体来拟定合适的手术方案，才能够最终制定一个比较好的手术计划。