宫缩疼痛有两种情况，即生理性以及病理性。如何缓解具体如下：
1、生理性宫缩疼痛：这种疼痛绝大多数与胎动、运动、睡眠周期密切相关。如果运动以后有宫缩、疼痛，运动要及时停止，适当休息，这种疼痛休息以后可缓解，改变生活方式就会缓解，不需要特殊治疗；
2、病理性宫缩：如果是在妊娠中期和早期流产或早产，就要针对病因给予宫缩抑制剂，适当睡眠和心理疏导，改善宫缩。
综上所述，生理性宫缩疼痛休息以后，生活方式调整就会好转，甚至不用理会，就会自然缓解。病理性宫缩疼痛需针对病因治疗，观察到底是什么原因引起。有时这种宫缩疼痛，可能是因为胎盘异常，也可能是早产、流产问题，也可能是炎症问题，应区别对待，辨证施治，才会有明显的临床效果。所以，无论是什么样的宫缩疼痛，应区别宫缩是生理性还是病理性。