跑步心率正常多少

2020-09-19 17:03播放 :

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正常成年人最大的心率是220次/分减去年龄,跑步时心率的快慢主要取决于活动量,如果是中等强度的活动量,心率是最大心率的60%-80%,即220次/分减去年龄,再乘以60%-80%,属于中等强度的心率。如果运动强度增大,心率会更快,如果运动强度减低,心率会降低。健康成人锻炼时建议心率控制在120-180次/分的范围之内,老年人一般控制在170/分减去年龄的心率范围之内。对于体质比较弱的老年人,心率要控制在170/分减去年龄,乘以90%,属于比较理想的活动心率。

如果过度运动导致心率过快,可能会出现一些问题,尤其是老年人,过快的心率会导致心肌灌注不足,造成心肌缺血缺氧,诱发心绞痛的发生。此外,过度的运动会过度消耗体力,也会引起大脑灌注不足,出现脑缺血,引起晕厥、黑蒙等症状。因此,建议老年人,尤其是虚弱的老年人,运动时尽可能把心率控制在稍慢的状态,主要是中等到低等强度的运动心率。

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2021/08/17阅读(3859)

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