耳鸣自我治疗主要是调节生活方式，具体方法如下：

1、每天十点钟之前睡觉，养成良好的生活习惯，调节生活起居时间；

2、饮食需均衡，情绪需平稳，属于治疗耳鸣的基础；

3、可进行常规保健，按摩耳部穴位，如常见听宫、耳门、听会三个穴位。平时进行保健按摩，同时按摩三个穴位，可有滋养耳窍、升清降浊、活血化瘀的作用；

4、若耳鸣仍较重，也可打太极拳、听音乐，不要将自己处于特别安静的环境当中，需主动转移注意力。若是特发性耳鸣，且耳鸣长时间存在，大脑皮层可对耳鸣有强化作用，但忽略掉之后，耳鸣可能自行消失。