骨质疏松患者怎样锻炼

2019-09-27 16:14播放 :

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部分骨质疏松患者认为自己骨折的风险会比较高，就会选择减少运动量，其实这种想法是错误的。建议患者要有适当的运动，如慢跑、快走、骑自行车，还可以打羽毛球，另外游泳也是一个不错的运动。在运动的时候一定要注意保持身体平衡，尽量要避免摔跤，运动时间要因人而异。如果是走路、舞蹈或者慢跑，时间可以从20分钟开始，根据情况逐渐可以延长到50分钟，每周3-4次就可以；如果是选择做太极拳、五段锦等运动，每周的运动次数可以是5-6次，运动时间可以从30分钟逐渐延长到1小时，同时还可以配合其它低强度的抗阻运动，比如使用弹力带，或者使用小的哑铃进行力量型的锻炼。

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骨质疏松如何锻炼？

"建议要有足够的睡眠，每天晒一小时的太阳，适当的锻炼，每天建议半小时或更长的时间。对骨质疏松比较有意义的锻炼方法，包括散步、打太极拳、做各种体操，有条件的可以进行游泳，这是一个全身的免负重的锻炼。晒太阳与运动锻炼要根据每个人的身体状况，刚开始时间可以先稍微短一些，然后逐渐的增加，适当的延长锻炼的时间。"

语音时长00:52''

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骨质疏松如何锻炼

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动脉粥样硬化患者怎样锻炼

"动脉粥样硬化患者锻炼要根据年龄、血脂水平、具体症状来选择运动的方式和锻炼强度。动脉粥样硬化多数发生在中老年群体，所以不适合做剧烈运动，比如长跑、打球等运动尽量少做。如果确诊动脉粥样硬化，血脂略高，偶有轻微胸闷症状，年龄不到60岁，可以进行快走，因为运动对能量消耗首先是消耗糖类，然后消耗脂肪。从糖类到脂肪的消耗大约需要15分钟以上，所以选择快走可以进行脂肪消耗，如果选择慢跑15分钟以上，则损害身体健康。如果动脉粥样硬化患者血脂较高，伴随胸闷、气短，说明已经发展到早期冠心病，可以选择太极拳、散步进行锻炼，以运动后不感觉胸闷、气短为度。"

语音时长01:14''

赵宏伟│中山大学附属第七医院

2020/07/27收听(37000)

腔隙性脑梗死患者怎样锻炼

"腔隙性脑梗死的患者锻炼以有氧运动为主，快走、慢跑，还有游泳都可以，要根据患者的症状情况来进行锻炼。前提是要积极的治疗原发疾病和给予活血的药物进行预防，主要有阿司匹林、阿托伐他汀，可以改善血液循环、稳定斑块，降低腔隙性脑梗死的发生概率。另外，还要控制好血糖、血压和血脂等状况，调整饮食习惯，要低脂、低糖、低盐饮食，提供优质蛋白质和矿物质、维生素等，来改善血液循环，避免发生脑梗死。同时就是给予有氧运动，主要有快走、慢跑和游泳等锻炼。"

语音时长01:13''

陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院

2021/01/22收听(50855)

冠心病的患者应该怎样锻炼

"冠心病的患者应该怎样锻炼，这是康复的问题，有了冠心病以后，有很多人就不做运动了，其实这是个很大的误区。冠心病的病人，包括心梗、心衰的病人，只要相对稳定以后，都需要逐步的恢复运动。怎么运动，有一套康复的理念，基本的原则是适量的进行恢复，逐渐地恢复运动。一般的有冠心病的病人，没有心衰、心律失常这些并发症，鼓励进行运动，像普通人运动，可以减少心血管事件的发生。我们总觉得好像有病以后就应该少运动，实际上通过运动可以减少心血管事件发生。不过要讲究方法，特别是对有心衰、有心绞痛、有心律失常的病人，运动要在监护之下逐步的加量运动，即开始从小的运动量开始，监测有没有不舒服，检测血压、心率的变化，或者心电图的改变，然后逐步加量。只要逐步加量的过程中没有发现不良的事件，通过逐步加大运动以后，心血管的事件反而减少，而且可以改善运动耐量。病人平时不运动，可能运动的少一点就会有些不舒服，通过运动以后运动耐量会明显的增加。另外，通过运动可以增加血管侧枝的建立，血管网更加丰富，对心肌的供血，心脏的供血是有利的。心脏的康复锻炼非常重要，对已经有心衰的、心梗的、有心律失常的这种病人，运动就要特别讲究方法和监护，最好能够在心脏康复中心得到专业的指导，进行科学的锻炼。对于没有并发症患者，鼓励做运动量的评估，一般可以做每天30min左右的有氧运动，包括慢跑、快走。每个星期至少进行5次，一次30min的运动量，对普通人来说，也是有利于心血管健康的。"

语音时长03:09''

黎文生│南方医科大学顺德医院

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"前列腺炎患者不需要进行特殊锻炼，每天散步、慢跑、打篮球就可以。前列腺炎患者做锻炼可以减轻前列腺部位的承压，并且做锻炼可以多出汗，能够促进体内的代谢废物排出，提高身体免疫力，对前列腺治疗有帮助，前列腺患者在锻炼的时候要注意以下几点：一、运动量不能太大，出现疲劳感就要停止运动。二、做完运动出汗后，要及时把汗水擦掉，然后患上干爽、宽松的衣服，避免着凉感冒。三、做完运动要洗热水澡，尽量不要用冷水洗澡。四、在锻炼过程中和锻炼结束后，不能喝太凉的水，尤其是冰镇饮料。五、不要做蹬动感单车锻炼，因为前列腺会受到压迫，不利于疾病治疗。"

语音时长01:15''

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骨质疏松锻炼的方法

"骨质疏松是因为骨量减少引起的骨抗压能力减弱，多出现在中老年人中。骨质疏松的治疗除补钙以及多晒太阳等，骨质疏松的锻炼也非常重要。骨质疏松的锻炼方法建议进行有氧锻炼、缓慢锻炼，采取比较温和的锻炼方式，比如太极拳、散步、慢跑等方法进行肌肉力量和骨质刚性的缓慢锻炼，不断增加。特别不建议中老年人进行激烈的锻炼，比如跳绳、举重、拳击、击剑等，有可能会造成骨折和损伤。同时，短跑等无氧训练也不适合骨质疏松的患者进行锻炼。"

语音时长01:24''

李云恺│济南市第四人民医院

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骨质疏松的病人怎么锻炼

骨质疏松的患者锻炼必不可少，推荐室外锻炼，因为室外锻炼可提高患者体质，在室外锻炼可以接受日照，...

彭亚│首都医科大学附属北京中医医院

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骨质疏松的病人怎么锻炼？

骨质疏松的病人锻炼是很有必要的。室外锻炼提高病人的体质，通过日光来照射以后，体内的一些维生素D3能达到活性的目的，能帮助钙吸收。所以建议患者每天要进行一个小时以上的室外的锻炼。当然强度可以不用很高，就在外边散散步，坐着晒太阳都可以。要锻炼一些肌肉的力量。骨质疏松病人的常见老年人，一般是摔倒引起的，摔倒跟病人的自身的运动能力下降是有关系的。肌肉能力下降了以后可能在走路的时候会不慎摔倒，是非常常见的，所以建议是进行力所能及的锻炼，包括骑车、走路这些锻炼，提高患者的运动能力防止摔倒。

语音时长01:20''

彭亚│首都医科大学附属北京中医医院

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骨质疏松的病人如何进行锻炼

骨质疏松患者锻炼选择合适的运动方式、最佳的运动时间段，能达到更好的预防与治疗效果。平常可进行散...

卢倩仪│南方医科大学顺德医院

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骨质疏松的锻炼方法

骨质疏松的锻炼方法及饮食禁忌如下：
1、锻炼方法：行走、慢跑、打太极拳、瑜伽、乒乓球、...

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骨质疏松锻炼的原则

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骨质疏松是怎样造成的

门诊中有很多患者最后诊断为患有骨质疏松，这是什么原因造成的呢？从骨质疏松的分类来看，大概可以分为以下几类：1、原发的骨质疏松，患者年龄增长后自然而然造成钙的流失，与长皱纹、长白头发一样，属于老化，此时属于老年性骨质疏松。2、绝经后的女同志，因为身体雌激素的变化，通过骨代谢的影响而产生骨质疏松，这也是非常常见的。3、因为有特殊的疾病，比如内分泌系统的特殊疾病，包括甲状旁腺亢进、低磷软骨病等少见的内分泌科疾病，造成继发性骨质疏松。上述几类是常见的会造成骨质疏松的病因，总结起来是老年性的、绝经后女同志出现的以及继发的骨质疏松。

语音时长01:17''

李晔│北京协和医院

2020/04/03收听(99645)

怎样防止骨质疏松

"骨质疏松可以是我国目前老年人群当中高发的一类疾病，据不完全统计，60岁以上我国老年人患病率大概在1\/3左右。骨质疏松实际上是一种代谢性的骨病，主要是由于各种原因导致骨组织的微结构破坏，从而使骨强度下降、骨脆性增加，容易导致患者出现全身各部位脆性骨折的一种代谢性骨病，目前在我国尤其以原发性骨质疏松最为常见，绝经后女性又是原发性骨质疏松最常累及的一类人群。所以对于骨质疏松的预防来说尤为重要，尤其是对于一些40岁以上的人群，应注意定期监测骨密度，如果出现了抽筋或者全身性的骨痛，应及时到医院进行骨密度的检查，如有骨质疏松或者骨量低下应及早开始干预。还要注意合理的饮食，饮食应注意多吃一些含有钙的食品，并且尽量避免用一些影响钙吸收的食物，比如碳酸饮料、咖啡、茶等。还应该进行合理的户外运动，充足的日照、规律的运动可以使骨质疏松大大降低，并且可以有效的提高骨量，促进维生素D的合成，对于整个骨骼的健康具有重要的作用。"

语音时长01:56''

李宏│北京大学第一医院

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霍建忠│山西白求恩医院

2021/03/22播放(50615)

骨质疏松是怎样引起的

"骨质疏松是由于骨量减少、骨的细微结构破坏导致骨的脆性增加，容易诱发骨折的一种全身性骨骼病，有原发性、继发性和特发性三类。大多数原因是由于原发性疾病所致，包括性激素水平下降、年龄增长、营养失调、运动不足、过量吸烟及饮酒、低体重或者髋部骨折家族史等等。破骨活动相对成骨细胞活动强，骨重建处于负平衡是骨质疏松发病的基本病理环节。在女性绝经后，体内的激素水平逐渐下降，可以引起钙调节激素的活动产生分泌异常，正常的调节机制发生紊乱，过多的骨重建单位被激活，导致破骨细胞活性强于成骨细胞。人进入老年以后，整体的机能状态趋向降低，消化吸收功能下降，运动量不足，引起钙摄入不足，为了维持血钙平衡，甲状旁腺激素会使骨骼中的钙进入血液循环，从而导致骨质丢失。在中医上，多将本病归为骨痿、腰痛、骨痹的范畴。《灵枢》中说：肾脉微滑而为骨痿，坐不能起，起则目无所见，这是由于不通、不荣引起疼痛，肾阴亏虚，骨失濡养，虚火内盛，灼伤经脉，导致疼痛，肾气不足，鼓动乏力，气虚血瘀，痹阻经脉引起腰痛。"

语音时长02:28''

苏毅│安徽中医药大学第二附属医院

2019/01/29收听(20389)

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