戒烟第1天最难受，阶段反应就是时间越长这种反应会逐渐减轻。头1周相对来说好多都比较难坚持，然后如果坚持3个月以上，一般问题就不是特别大，根本就不需要特别注意就行。但是也有人有个人差异，可能3个月、6个月还有点想抽烟的情况。

这种难受主要是叫戒断综合征，就是易怒、烦躁、失眠、特别犯困，还有人想吃东西，空虚感，觉得嘴里少个东西、少口味。这时不太建议找替代物，比如电子烟来替代，可以拿个笔或者是想抽烟的时候喝口水，出去运动下来代替，最好也不要吃零食，吃零食来戒烟很容易长体重，到时候烟戒完然后又出现别的问题。

总的来说戒烟的这种不适是在头1周最难受，随着时间会逐渐减轻，到3个月大部分就能消失。所以这时候可以想一下，都戒烟1天了，这1天不能白戒，然后这样慢慢到1周之后可能会好些。如果自己戒不了，现在也有些戒烟药、戒烟贴，有这些辅助治疗可以减少戒断反应。