判断腹直肌分离的方法包括自我判断、医生诊断及进行影像学检查，具体如下：

1、自我判断：患者仰卧在床上，下腿屈曲，左手扶住头部，使头部略微抬起，右手抚摸脐到耻骨联合之间的腹直肌。如果在腹部正中发现纵向深凹的深沟，提示腹直肌分离。通常3cm以下称为轻度腹直肌分离，＞3cm为重度腹直肌分离；

2、医生诊断：可明确腹直肌位置，在腹直肌两侧测定分开距离；

3、影像学方法：通过超声或者核磁明确腹直肌形态，以及腹直肌分离的程度。腹部正中的两块肌肉称为腹直肌，在正常生理状态下通过腹白线连接。在妊娠特别是在妊娠后期，由于腹部隆起和松弛素作用，可将腹直肌从腹中线向腹部两侧分离，称为腹直肌分离。通常轻度腹肌分离，可在产后半年自然恢复到非孕状态，即可自然康复。