子宫脱垂分为轻、中、重度，具体方法如下：

1、轻度子宫脱垂：通过缩肛运动，包括Valsalva运动，甚至盆底肌肉康复，对轻度子宫脱垂，有一定帮助作用；

2、中重度的子宫脱垂：感觉子宫有块状物体脱出，或者合并压力性尿失禁，合并有便秘时，通过盆底训练、器械康复，可能效果较差。这时可能要需要求助医生，做腹腔镜下的子宫骶骨固定，阴道前后壁的脱垂膨出的矫治、紧致等治疗，才能够恢复到正常位置。

所以轻度的子宫脱垂可以通过锻炼，避免咳嗽、避免提重物。通过缩肛运动，加强盆底肌训练，可以得到恢复。中重度不要再在家里做这样的运动，通常是无效的，要找医生做手术矫治。