小腿粗主要是因为走路或跑步姿势不正确导致，小腿后侧的肌肉主要是比目鱼肌和腓肠肌，肌肉的特点是用进废退，越用越发达，如果经常不用，就会逐渐萎缩。跑步和走路时，主要的发力肌是股四头肌，也就是大腿前侧的肌肉，以及臀中肌、臀大肌。如果肌肉不够发达，特别是对于长期静坐的上班族，肌肉不够发达，走路和跑步时就会使用小腿腓肠肌跟比目鱼肌来提拉脚踝，使足部离开地面，所以会出现越跑小腿就越粗的情况。

结合以上原因，要想瘦小腿就必须要针对性的训练股四头肌、臀中肌、臀大肌，让真正负责走路和跑步的肌肉动起来。在有意训练股四头肌、臀中肌、臀大肌的同时，跑步之前还要拉伸小腿后侧的比目鱼肌和腓肠肌。这两个肌肉的拉伸方法略有不同，可以搜索相关视频，减少它们在运动过程中的参与，运动后也要再次拉伸小腿的比目鱼肌和腓肠肌。要想小腿变细，需要较长时间，起码要3-4个月才可以见到效果。