改善睡眠质量差、多梦，可以从不同的角度解决，主要方法如下：

1、运动疗法：通过做户外的活动，如爬山、跑步、健身等，增加抵抗力，改善晚上睡眠差的状况；

2、药物治疗：可以服用舒眠、改善睡眠质量的中成药或草药，也可以经过适当的针灸和按摩等，使睡眠质量差得到一定的帮助；

3、物理疗法：比如经颅磁刺激治疗，可以很大程度提高睡眠的质量；

4、改善生活方式：比如睡前洗温水澡、热水泡脚，或者睡前喝温牛奶、食用红枣、小麦等容易入睡的食物，改善入睡困难的状况。改变不良的生活习惯，比如作息不规律、睡前看电子产品、睡前抽烟、饮酒，或者睡前做剧烈活动等不良生活习惯，可以改善睡眠差、入睡困难、多梦的情况。