如果胸部仅仅是轻度下垂，通过锻炼、按摩，适当的饮食可以恢复。如果胸部出现了重度下垂，一般只能依靠整形美容的方法进行恢复，主要分析如下：

一、轻度下垂，可以通过以下3个方面恢复：

1、锻炼：局部的扩胸运动以及瑜伽，可以增加胸部肌肉群的力量，改善乳房下垂的症状。通过比较长时间的锻炼和坚持，就可以使乳房轻度下垂逐渐恢复；

2、按摩：按摩可以促进乳房的血液循环，促进乳房自我修复功能的启动，在一定程度上起到调整乳房外形的作用，对于乳房的下垂也有一定程度的恢复作用；

3、适当饮食：注意补充维生素A、维生素E、维生素B6之类的维生素，并且可以增加肉、奶、蛋等优质蛋白的摄入量。维生素A、维生素E、维生素B6和女性内分泌有关系，摄入足够的维生素能够维持乳房的正常的生理代谢，保持乳房的外形，有助于乳房下垂的恢复。当然此时额外增加肉，奶、蛋等优质蛋白的摄入，也有助于恢复乳房正常的形态。

二、重度下垂：如果乳房由于喂奶或者年龄的原因出现重度的下垂，此时最佳的方法是采用整形美容的手段进行调整，整形美容包括乳房的悬吊手术以及隆胸手术等，这些方法都非常有效。