降低食欲的方法主要包括以下几方面：

1、餐前进食：餐前饮水或食用水果可增加饱腹感，从而降低食欲；

2、饮食结构：可食用增加饱腹感的食物如大豆类、粗纤维类等，高糖、高蛋白饮食也可增加饱腹感，从而降低食欲；

3、手术：可通过手术将胃缩小一部分，达到降低食欲的目的；

4、其他方法：部分药物可降低食欲，同时自身可有意识地去控制食欲。

如果食欲旺盛，应考虑是否患有高代谢性疾病如甲状腺功能亢进、糖尿病等。此时建议去医院进行相关检查，排除器质性因素导致的食欲亢进。