腹直肌分离能否自愈应具体情况具体分析，分为可以自愈和不可自愈，具体如下：

1、可以自愈：若为怀孕所致，部分可自行恢复，分离程度可减轻些许；

2、不可自愈：若为日常生活或外伤所致，自愈机会较少，应采取康复锻炼。

怀孕时腹直肌被动拉伸、分离，分娩时腹压过度增加，可能导致腹直肌分离。产后可自行恢复一定程度，再结合康复运动，如臀桥运动、腹式呼吸可提高恢复效果。此外可进行腹直肌电刺激治疗，促进肌肉增生。