青少年应该充分保证睡眠时间，和正常成年人的睡眠不一样，正常成年人睡眠8小时，青少年睡眠应当超过8小时，9小时左右比较好。入睡时间应该保证9小时睡眠，所以晚上9:30入睡，凌晨6:30起床，是合理的睡眠时间。晚上9:30上床自然睡眠，睡眠质量很高，第2天早晨起床后达到9小时睡眠时间，精神饱满，从事正常学习、正常生活、正常工作等，对青少年的身心健康有好处。超过9:30睡觉，比如10:00，早晨6:30起床时可能较为欠缺。

部分青少年晚上11点在学习，晚上学习的效率较低，且损失最佳睡眠时间，睡眠时间不足，睡眠质量可能会不好，对身心健康有很大影响。所以建议青少年，尤其是学生，在9:30前睡眠，第2天早晨6:30左右起床较好，9个小时质量高的睡眠有利于身心健康。