北京中医药大学东直门医院
肾病内分泌科
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跑步是公认的减肥第一运动，可以消耗体内热量，达到减肥的效果。但是跑步关键在于坚持，跑步减肥要循序渐进，慢慢增加跑步的距离以及跑步时间。在跑步之前不要空腹，一定要喝够足量的水再进行跑步，因为跑步要消耗掉人体多余的糖分、脂肪。每次跑步的时间应该大于30分钟，并且要长期坚持，持之以恒才可以达到减肥的目的。另外，跑步还可以使人的心肺功能增强，还有心脏、血管系统得到锻炼，还可以改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。跑速如果比较慢的时候，可以处于有氧运动状态。所以跑步一定要坚持20-30分钟后，身体才会有消耗脂肪的能量。跑步如果过快，就处于无氧的运动状态，主要消耗糖分功能即供氧能量，降脂效果就不明显，但是对肌肉锻炼效果好。身体在长期的中长跑的这个过程中慢慢得到适应，而且得到改变，所以每次慢跑要坚持半个小时以上，并且要持之以恒，起码坚持一个月以上才会看到明显效果。
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跑步能够减肥，通过跑步可以减轻脂肪含量、增加肌肉的含量，是非常有益的运动。一般在... 鲁梅花│首都医科大学宣武医院 2023/05/15播放(58296)
跑步能够减肥，通过跑步可以减轻脂肪含量、增加肌肉的含量，是非常有益的运动。
一般在...
鲁梅花│首都医科大学宣武医院
2023/05/15播放(58296)
"每天跑步可以达到减肥效果，可以每天坚持0.5-1小时的时间进行跑步锻炼。同时再控制好饮食数量，这样就可以达到非常好的减肥效果，一般可以在1-3个月就可以看到全身形体得到非常好的变化。在锻炼的时候，体重斤数比较大的求美者在跑步的时候一定做好保护踝关节、膝关节，防止由于不当的运动导致这些关节的损伤。由于基础的体重比较大，对关节的磨损也会比较明显。建议在锻炼的早期一定要量力而行，随着肌肉以及关节的保护越来越强劲，相应的再增加锻炼强度，这样减肥的效果会越来越好。而且随着体重斤数的下降，相对对于关节的损害也会降低，建议各位一定要有坚持的信心。"
于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院
2021/01/05收听(84494)
"减肥主要需要脂肪代谢量大于脂肪摄入量，在日常生活中跑步可以帮助人体消耗多余的脂肪，也就是增大脂肪的代谢量，对于减肥而言，跑步是一种非常不错的运动，能够非常有效地帮助达到减肥的目的。跑步可以促进人体新陈代谢，也可以帮助起到消耗脂肪的作用，跑步可以提高人体免疫力，跑步属于一种非常不错的运动，运动能够帮助人体消耗能量，避免脂肪囤积，只要坚持跑步可以达到减肥的目的的。可以每天坚持30分钟左右慢跑，此类的有氧运动可以帮助人体消耗脂肪，促进新陈代谢而达到减肥的目的。"
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/10/28收听(20472)
"坚持跑步可以减肥，跑步属于有氧运动，每天的坚持跑步可以有效的改善脂肪代谢，还能快速的降低胆固醇的水平，也可以预防和减少糖尿病的发生以及改善胰岛素的抵抗。同时，跑步还能增强身体热量的消耗，对改善腹肌、降低体重有很好的效果，在进行跑步的时候要注意，控制好时间，时间不宜过长，时间最好控制在三十分钟左右，或者也可以采取快慢的交替方法，这样会比较好，能有效的刺激心脏，可以更好的达到减肥目的。同时在平时的时候也要注意做好饮食的合理调整，饮食上少吃油腻性或者含高热量的食物以及甜食，可以吃一些新鲜的蔬菜、水果。"
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2020/07/28收听(77168)
跑步是一种常见的减肥方式，跑步后出汗较多，导致食欲下降，从而达到减脂的目的，但应结合具体情况选... 李晔│北京协和医院 2018/09/06播放(74261)
跑步是一种常见的减肥方式，跑步后出汗较多，导致食欲下降，从而达到减脂的目的，但应结合具体情况选...
李晔│北京协和医院
2018/09/06播放(74261)
"跑步是可以减肥的。跑步是一项非常好的运动，需要大力的提倡。跑步是有科学方法的，每天跑步30分钟以上，一周跑步150分钟以上，可以有效的改善脂肪的代谢、降低胆固醇的水平、降低甘油三酯的水平，并且能够改善胰岛素抵抗的问题、降低血糖、减少糖尿病的发生，并且能够减少脂肪肝的发生，已经发生的脂肪肝也可以逆转。跑步可以有效的增加热量的消耗，有效的改善腹围，降低体重。跑步的时候有几个细节需要注意，比如跑步的时候采取快慢交替的方法，一会快跑、一会慢跑，而且快的时候心率要达到130次\/分以上，可以有效地刺激心脏和肺脏，达到更好的锻炼身体、减肥以及塑身的目的。"
陈常云│日照市中医医院
2019/02/20收听(56713)
跑步是可以减肥的，但是建议在规律跑步的前提下。所谓规律就是建议一周有3-5次的频次，每次不少于30分钟以上的中等强度运动。所谓中等强度的运动，建议达到靶心率的50%-70%之间。靶心率的计算最简单的方法就是170减去年龄，这是个粗略的计算。当然，还可以把静息心率考虑进去，也就是用最大的心率减去静息心率，就是储备心率乘以70%再加上静息心率，就是运动过程中需要达到的靶心率。所谓30分钟以上的中等强度运动，也就是要达到靶心率的时间要达到30分钟以上。当然，光跑步不控制饮食也是很难减肥的，因为跑步燃烧的卡路里，可能吃个面包就可以迅速的补回来。所以，在跑步的同时一定要控制饮食。
刘凤芹│南方医科大学南方医院
2019/04/14收听(42700)
跑步肯定能减肥。如果马拉松运动员平常不锻炼、不跑，体重很快就上去了，所以跑步肯定能减肥。作为一... 陆菊明│中国人民解放军总医院 2019/10/17播放(92900)
跑步肯定能减肥。如果马拉松运动员平常不锻炼、不跑，体重很快就上去了，所以跑步肯定能减肥。作为一...
陆菊明│中国人民解放军总医院
2019/10/17播放(92900)
在跑步机上跑步能够起到减肥作用，因为在跑步的过程中，机体会消耗大量的能量，当机体消耗的能量超过... 张晓伟│河北省人民医院 2023/05/05播放(87002)
在跑步机上跑步能够起到减肥作用，因为在跑步的过程中，机体会消耗大量的能量，当机体消耗的能量超过...
张晓伟│河北省人民医院
2023/05/05播放(87002)
"在跑步机上跑步是可以减肥的，现在的减肥理念，俗称管住嘴、迈开腿。在跑步机上进行跑步也一样，是非常好的锻炼方式。在跑步机进行跑步的时候一定要选择空气流通比较好的环境，对于整个的锻炼效果也会比较好。跑步机每一次跑步的时间尽量控制在30分钟以上，才会起到比较好的锻炼、健身的效果，对减肥也具有非常好的作用。求美者在进行减肥的时候，通过锻炼来迈开腿。管住嘴是非常必要的，也就是要控制能量的摄入，在每一顿饭精确到每一口的引入量都是要受到严格的控制。在锻炼之后的1-3个月动就会出现明显下降，从而达到非常好的减肥、塑形的效果。"
2020/12/17收听(34887)
建议求美者在晚上进行跑步，可能会达到更好的减肥效果。在晚上进行跑步，可以消耗由于饮食过多而摄入... 于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院 2023/05/10播放(67359)
建议求美者在晚上进行跑步，可能会达到更好的减肥效果。在晚上进行跑步，可以消耗由于饮食过多而摄入...
2023/05/10播放(67359)
"跑步或者走路只要长期坚持，都可以有助于减肥。肥胖主要的原因是摄入的热量超过消耗的热量，减肥最根本的手段就是要限制摄入的热量，增加消耗的热量。增加热量的消耗最主要就是锻炼，锻炼有各种各样的形式，慢跑、快走都可以帮助消耗热量，但是要达到一定的强度。要有一定的时间，循序渐、进长期坚持，才能够有助于减肥。运动可以采取中等强度的有养运动和耐力运动，就要做到运动的时候微微出汗、微微喘，可以说话，不能唱歌。另外推荐的运动形式，快走、慢跑、游泳、跳绳以及各种器械，同时要坚持每周五次以上，每次40分钟以上，因为只有时间超过40分钟以上，才能够动用脂肪。运动一定要坚持，循序渐进，达到一定的强度，才能够真正的辅助饮食控制帮助减重。虽然跑步、快走，以及各种运动有助于减肥，要想减肥效果好，就是科学的饮食控质。饮食控制要做到合理的营养，均衡限能量，限能量就是在减重期间，建议每天的总的热量限制在1400-1600大卡之内，同时要把热量分散成三餐。三餐要有规律，定时吃，要吃得好，餐餐之间尽量避免吃零食，要把热量分散成像粮食应该粗细搭配，有一定比例的全谷类食物。全谷类的食物含有丰富的膳食纤维，有利于规律排便，也有利于脂肪、糖的吸收减少，同时新鲜的蔬菜和水果也不能少，另外肉、蛋、奶也应该有一定的比例。长期坚持科学的生活方式，包括合理的营养，适量的运动，戒烟限酒，心理平衡才能真正减肥。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/04/26收听(33002)
对于减肥的运动时间实际上任何时间里都可以进行锻炼，不一定非得是晚上跑步才一定会减肥。但是从人体节律可能晚上7-8点钟跑步，对于身体里过多热量的消耗可能有一定的好处。
李智飞│北京大学第三医院
2017/07/10收听(22948)
"月经期间最好不要进行跑步等剧烈活动，可以等到月经结束后再进行。女性的月经期子宫属于肿大充血的状态，此时如果发生一些剧烈的体育活动，就有可能引起血液循环加速，导致此次月经量增多或者是月经淋漓不尽，不利于女性的生殖健康。但是，月经期也不是完全禁止活动的，可以做一些比较温和的运动，比如室内练瑜伽或者是慢走等等。但是比如跑步、跳绳、游泳或者是一些其他的剧烈体育活动，是应该禁止的。如果剧烈体育活动导致经血增多有可能合并感染或者是合并贫血，严重的危害女性的生殖健康。可以等到月经结束或者是月经量减少时再进行。"
陈莹│佳木斯大学宏大医院
2019/02/24收听(45924)
"原地跑步一样可以减肥，只要是运动持之以恒，不论什么运动都可以减肥，包括剧烈运动，如游泳、跑步；平缓的运动，如走路、散步；再平缓一些的运动，如做操、做家务。只要活动就比不活动要强，不活动时还可以产生废用性萎缩，所以对于有肢体障碍的患者要鼓励多活动。但原地跑步的减肥效果就不一定了，还需要根据个人的饮食情况，要低盐、低脂、低蛋白、低热量饮食，同时选择合适自己的运动来进行锻炼，持之以恒才能够达到减肥的效果。因为肥胖不是一天两天长起来的，冰冻一尺非一日之寒，所以减肥也是缓慢、长期的过程，要养成爱运动的良好习惯，使进食和出量达到平衡才能够达到减肥的效果。"
张人玲│首都医科大学宣武医院
2020/03/20收听(17766)
高血压的患者应该进行生活方式的改善，比如规律的运动减轻体重、限制钠盐的摄入等而达到降低血压的目的，因此，高血压患者应该积极的推荐跑步等有氧运动的锻炼方式来减轻体重。但是在什么时机可以进行这样的运动需要根据血压水平来判断，如果血压水平没有得到很好的控制和达标，就应该积极调整降压药物的使用方案，使血压达标后再进行体育锻炼。在体育锻炼的同时不能停用加药物的使用，避免运动中的突然血压升高而出现意外的风险。
徐新娜│北京积水潭医院
2020/04/23收听(36873)
"跑步是临床非常常用的锻炼方式，主要通过机体对能量消耗增加，从而起到分解脂肪的作用，达到减肥的作效果。跑步对于减肥是比较均衡的，可以起到周身减肥的效果，特别是对于大腿、腰腹部的赘肉。除了减肥之外，跑步还有其它的好处，比如跑步能够降低心肺的疾病发生概率，能够改善心肺功能，增加心肺的适应性，能够降低血压、血脂，改善胰岛素抵抗，从而对一些高血压、高血脂、糖尿病等有非常好的帮助。跑步目前除了能强身健体，还能起到抗肿瘤的作用，这都是得到科学证实的，如果心肺功能耐受的情况下做一些跑步锻炼，对身体是非常有好处的。"
罗文才│哈尔滨医科大学附属第一医院
2019/07/17收听(10383)
通常每天跑步可减肥，但具体减肥状况还需根据跑步持续时间及饮食状态而定。跑步时需消耗体内葡萄糖与... 孙秀芹│北京大学首钢医院 2021/09/07播放(68119)
通常每天跑步可减肥，但具体减肥状况还需根据跑步持续时间及饮食状态而定。跑步时需消耗体内葡萄糖与...
孙秀芹│北京大学首钢医院
2021/09/07播放(68119)
"天天跑步可以减肥，不过减肥效果还需要看跑步的持续时间以及饮食情况。跑步的时候需要消耗体内的葡萄糖和脂肪，而减肥的本质就是体内脂肪组织的减少。不过运动时分解能量类物质，先消耗葡萄糖，然后才消耗脂肪，所以跑步需要持续半小时以上才能起到减肥作用。另外，跑步减肥时如果有暴饮暴食，也会抵消减肥效果。在运动减肥的同时还需要控制能量类食品的摄入量，啤酒、肥羊汤、油条等高脂肪食品应该避免食用。用于烹调食物的植物油每天应该控制在20-30克之间，淀粉类主食包括薯类、米饭、面条等食品，每天应该控制在300克以内。"
2019/11/18收听(12039)
"光跑步能够起到一定减肥作用，跑步属于 有氧运动，有氧运动可以促进人体脂肪层的流动，从而使人体内脂肪的燃烧速度加快，达到减肥的效果。跑步时会消耗人体内的能量，长期跑步会使人体内的能量消耗过快，可能会出现能量不足的情况，从而使脂肪代偿性消耗为人体提供能量，代偿性消耗为人体供能，也会促使人体达到减肥瘦身的效果。光跑步能够促进人体汗腺分泌汗液，排出人体内多余的废物和毒素，利于人体新陈代谢的加快进行，从而减少由于某些废物和毒素堆积引起的臃肿性肥胖出现，所以跑步可以达到减肥的效果。在跑步的同时辅以一定低热量饮食进行减肥，可达到事半功倍的减肥效果。"
苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院
2020/02/02收听(47838)
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