膝关节退变康复运动的方法有多种，主要包含以下几个方面：

1、踝关节运动：相对比较简单，背屈脚背往上勾坚持5秒钟，背屈之后趾屈再进行坚持5秒钟，踝关节运动每组动作大概是10秒的时间；

2、股四头肌功能锻炼：病人需要仰卧位进行紧缩紧张股四头肌锻炼每次5-10秒，股四头肌锻炼的作用非常明确，可以改善髌骨韧带的平衡力量；

3、直腿抬高训练：病人也需要仰卧位，背屈踝关节，膝关节需要伸直位同时紧缩股四头肌，下肢抬高大约45°-60°坚持5-10秒钟，但是要避免下肢过于抬高。当将近90°时锻炼的就是髂腰肌，不能起到真正意义上的锻炼膝关节。