锻炼后肌肉酸痛还能继续锻炼吗

2020-05-27 16:20播放 :

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锻炼以后，尤其在剧烈锻炼或者长时间锻炼后，乳酸堆积到骨骼肌产生骨骼肌的疲劳和肌肉酸疼感，能否继续锻炼要根据情况区别对待。本身有心肺方面的基础疾病者，锻炼后肌肉酸疼且合并其它不适的症状，需要暂停锻炼并休息。对于健康的个体可以根据每个人的耐受能力而定，像运动员耐受能力强，即使出现不适感也能继续坚持很长时间，这跟个体差异有关。

运动后乳酸的清除受到休息方式的影响，如果是活动性休息，会比静止性休息乳酸消除和代谢的更快。一般能够用改善局部血液循环的方法，也可以缓解局部肌肉的酸疼感，如局部用毛巾热敷或者洗热水澡，都会加速血液循环改善肌肉的酸疼感。

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肌肉酸痛还能锻炼吗

"由于过量的运动或者强度过大的力量训练之后，出现的肌肉酸痛症状可以继续进行训练。但是强度应该适当的调整，锻炼的方式也应该有所变化。当过度训练之后，肌肉会出现乏氧以及身体内乳酸超标的状态，这时乳酸停留在肌肉间隙当中产生刺激，会使肌肉产生明显的酸痛感觉。但是如果停止了锻炼，肌肉会因为乳酸刺激产生的炎症而出现粘连的现象，使局部的酸痛加重。适当的进行轻量的有氧运动，能够有效的将身体内多余的乳酸代谢掉，从而缓解肌肉酸痛的症状。但是如果是因为肌肉劳损所引发的局部酸痛，一般就不再建议继续锻炼。"

语音时长01:08''

刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院

2019/08/24收听(32922)

肌肉酸痛还能继续锻炼吗

"出现肌肉酸痛的症状如果短期之内没有任何的缓解，不能继续锻炼。卧床休息，避免肢体的剧烈活动，可以外用氟比洛芬巴布膏进行疼痛症状的缓解，或者可以理疗、针灸、局部的中药熏洗进行辅助治疗，也可以口服依托考昔、塞来昔布，或者双氯芬酸钠肠溶片等非甾体类的消炎镇痛药物进行辅助治疗。如果短期之内肌肉酸痛的症状没有任何改善，病情在进行性的加重，一定要及时去正规医院就诊，完善必要的辅助检查，结合症状和体征，明确引起肌肉酸痛的根本原因，进而选择更进一步的治疗措施，等待肌肉酸痛的症状彻底缓解以后再继续进行锻炼。"

语音时长01:18''

牛啸博│内蒙古自治区人民医院

2020/11/03收听(42267)

锻炼肌肉出现酸痛症状可以继续锻炼吗

"锻炼肌肉出现酸痛症状，多数情况下仍然可以继续锻炼，还有少数患者不可继续锻炼，具体如下：第一、多数患者可以继续锻炼：对于大多数患者，锻炼肌肉势必会产生肌肉酸痛症状，而且症状会维持2-3天，并不影响患者继续运动，但可以根据个人情况降低运动难度，使酸痛症状得以缓解。第二、少数患者不可以继续锻炼：特别严重的酸痛症状，患者通常无法继续运动，可以适当休息几天，待症状明显缓解后再继续运动，并不会影响肌肉锻炼。如果是特别严重的酸痛，仍然坚持运动可能会使患者肌肉发生明显损伤，不利于增长肌肉，反而会产生不良后果。"

语音时长01:13''

张维嘉│哈尔滨市第一医院

2021/06/07收听(88434)

01:39

肌肉酸痛可以继续锻炼吗

肌肉酸痛提示肌肉已经达到了一定的强度限制，超过了基本承受能力，建议停止锻炼让肌肉得到一定的休息...

张道俭│北京大学第一医院

2021/04/08播放(61467)

肌肉酸痛能继续锻炼吗

病人出现肌肉有酸痛现象，是不能够继续锻炼。在出现肌肉酸痛后就已经提示肌肉发生了疲劳性损伤，在肌肉内会出现大量的酸性物质堆积，如果病人继续锻炼，会进一步加重肌肉的损伤程度，会影响乳酸代谢，使病人的酸痛程度更加严重，而且还会伴有局部的肿胀，影响病人活动。在病人出现肌肉有酸痛情况后，需要停止活动，卧床休息，可以洗热水澡或者补充碳水化合物，保持体内的离子平衡，也可以采用毛巾热敷，进行推拿手法给予轻柔按摩，能够加速乳酸排泄，就能够缓解酸痛的情况。

语音时长01:15''

苏振波│哈尔滨市骨伤科医院

2020/04/14收听(87152)

肌肉酸痛可以锻炼吗

"肌肉酸痛通常由于劳损导致，明显酸痛时不适合锻炼，因为这时锻炼有可能会导致肌肉组织过度地受到牵拉、紧张刺激，导致酸痛症状进一步加重，也有可能会导致局部形成慢性炎症病灶，导致局部弹性韧性出现减退。因此，患者必须等到酸痛症状明显好转以后才开始锻炼，并且锻炼时循序渐进，逐步增加肌肉断裂的活动量及活动时间、力度。如果有冒进的情况也有可能会导致局部出现拉伤或者过度劳损的情况，并且在锻炼完成之后一定注意肌肉位置的保暖，不能出现受凉的情况，劳损逐步恢复，肌肉力量也伴随锻炼力量逐渐提升，能够有效地避免肌肉再次出现酸痛的情况，平时也要避免过度让局部的肌肉处于紧张疲劳状态，应该尽量选择协调使用每一块肌肉，才能够避免肌肉的劳损。"

语音时长01:25''

刘继健│济南市中西医结合医院

2020/04/02收听(79078)

01:52

锻炼后肌肉酸痛怎么缓解

锻炼后肌肉酸痛有两种情况，具体如下：

1、长时间不运动，运动锻炼后导致肌肉过度疲劳...

张道俭│北京大学第一医院

2021/02/05播放(83376)

锻炼后肌肉酸痛的原因

锻炼后肌肉酸痛的原因主要是乳酸的大量堆积，人们锻炼的时候如果做比较剧烈的运动，或者是长时间没有锻炼的人突然做强度比较大的运动，肌肉第二天就会出现酸痛。肌肉酸痛是因为锻炼的时候由于肌肉细胞无法及时摄入足够的氧，但由于剧烈运动又需要能量的供应，这时候肌肉细胞就会做无氧呼吸来产生能量，无氧呼吸除了产生能量，还会产生大量的乳酸，乳酸堆积在肌肉里面就会产生肌肉酸痛的感觉。一般锻炼后的肌肉酸痛不需要特别处理，可以用热毛巾敷酸痛部位，一段时间后酸痛就会缓解。

语音时长01:09''

陈峰│九江市中医医院

2020/07/06收听(62602)

肌肉锻炼后酸痛第二天可以继续吗

如果在健身或者做力量训练之后出现了肌肉酸痛的症状，在第二天还是可以继续锻炼的，只不过需要调整锻炼强度以及锻炼方式。肌肉的力量训练属于无氧运动，而出现酸痛症状是因为乳酸的作用，想快速将这些乳酸代谢释放掉，继续进行训练是一个比较有效的方法。出现酸痛的第二天，应该减少无氧运动的比例或者干脆停止无氧运动，改为快走、慢跑、原地跳跃等低强度的有氧运动。这样利用运动时血液循环加快，呼吸心跳加快来增加肌肉组织的供氧量，促进组织间隙有害的物质代谢，让酸痛症状加速痊愈。如果第二天再做无氧运动的时候出现了肢体的剧烈疼痛症状，就需要停止一切锻炼，继续休息。如果没有这种症状就可以继续锻炼。

语音时长01:11''

刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院

2019/05/26收听(41718)

肌肉酸疼还能继续锻炼吗

"出现肌肉酸痛后还可以继续锻炼，但是要减少锻炼的频度和强度。锻炼之后出现肌肉酸痛，是因肌肉在反复的运动过程当中受到牵拉，肌纤维出现少量的撕裂发生微出血，导致炎症因子聚集发生炎症反应及乳酸的堆积，所以出现肌肉的酸、胀、痛。出现肌肉酸痛后应该减少运动的强度，避免肌纤维的大量撕裂、拉伤，保证运动的肌肉、韧带强度得到不断加强来保护关节，从而更有效的进行运动，在运动时要讲究科学、合理的方法。建议患者出现这种情况后要积极的进行热敷、理疗，以加快局部血液循环，促进炎症的消退。注意休息，缓解肌肉的疼痛感，疼痛无法忍受时一定要及时就诊。"

语音时长01:16''

纪泉│北京医院

2020/05/24收听(64898)

肌肉拉伤还能继续锻炼吗

肌肉发生拉伤的情况，在日常生活中特别的常见。很大一部分原因是高强度的运动过程中，导致肌肉过度的被牵拉而发生肌肉拉伤的情况。如果发生肌肉拉伤，第一时间就得停下来休息，回家以后严格的卧床休息。肌肉拉伤没有得到恢复以后，绝对不可以再进行体育的锻炼，以免因为体育锻炼使拉伤的情况加重。如果发生肌肉拉伤的情况，24小时以内先给予冷敷进行处理，就是应用冰袋或者是用冷毛巾敷在患处上，可以减轻疼痛、减轻肿胀。24小时以后可以局部给予热敷，应用热毛巾、热水袋敷在患处上，以促进淤血的吸收，帮助缓解疼痛。

语音时长01:17''

邓志勇│邹平市中医院

2019/06/25收听(22516)

肌肉酸还能继续锻炼吗

"在患者出现肌肉酸痛，关于是否能够继续锻炼，分为如下几种不同情形的：1、如果患者既往经常锻炼，出现一过性的肌肉酸痛，那么在此时不影响，可以继续锻炼。2、如果患者在近期出现了上呼吸道感染，或者其他的感染导致肌肉酸痛，在此时不能够继续锻炼。3、如果患者在既往根本不锻炼，在此时刚刚开始锻炼，就出现了肌肉酸痛，那么建议要保证充足的休息。一般来说需要休息1-2天的时间，在此期间大量饮水。在休息过之后，可以继续锻炼，但是锻炼要转为以有氧锻炼和拉伸锻炼为主，力量锻炼为辅。4、如果患者在持续的力量锻炼的过程中，出现肌肉酸痛，也可以继续锻炼，但是要将力量锻炼的强度慢慢的减一些，然后多做有氧锻炼，之后再循序渐进地增加力量负荷。"

语音时长01:23''

方大正│济南市中西医结合医院

2019/05/22收听(87788)

01:17

肌肉酸疼还能继续锻炼吗

肌肉酸痛在非急性期且症状较轻时，可通过适当的锻炼使肌肉放松，从而有效的缓解疼痛，但其活动的强度...

冯晓波│武汉大学中南医院

2018/06/29播放(59614)

肌肉拉伤后还能继续锻炼吗

"肌肉拉伤后是否还能继续锻炼，决定于拉伤的严重程度。如果拉伤程度很轻，患者还是可以继续锻炼，但应该降低锻炼的强度，避免肌肉拉伤不能恢复。如果只有肌肉拉伤后患者有明显的疼痛，甚至行走都存在困难，则最好放弃锻炼，给予充分的休息，让肌肉有个恢复愈合的时间，这时候就不宜继续锻炼，否则可能使得肌肉拉伤，变成陈旧性的损伤。在锻炼前应该告知患者做好热身运动，对容易受伤的关节部位，给予护膝、护踝等，予以充分的保护。做好热身运动，能够降低肌肉拉伤的概率，肌肉拉伤后给予充分的冰敷，能够减轻局部的出血。2-3天后肌肉拉伤出血停止后，可以给予热敷、微波、烤灯等帮助肿胀快速消散，患者恢复后才能够继续锻炼。"

语音时长01:47''

李明辉│武汉市第五医院

2023/03/22收听(24134)

为什么锻炼完隔一天肌肉才酸痛

"锻炼完隔一天才会出现肌肉酸痛，其原因如下：第一、锻炼完后肌肉内大量充血，导致组织代谢水平增高，就会产生乳酸，乳酸会逐渐堆积，形成炎性刺激，导致锻炼部位在隔日后才出现酸痛症状。第二、锻炼会使局部肌肉纤维发生撕裂，撕裂会导致局部水肿，水肿积累后会导致局部的酸痛症状，影响肌肉内的血液循环，因此也会使病人出现隔日酸痛症状。以上两种情况，说明锻炼完后肌肉的酸痛通常为延迟性酸痛，是正常现象。通过肌肉拉伸、肌肉按摩，以及热敷治疗、慢速有氧运动，可以使酸痛症状逐渐缓解，甚至完全消失。"

语音时长01:17''

张维嘉│哈尔滨市第一医院

2021/05/12收听(38987)

锻炼完肌肉酸痛怎么办

锻炼完出现的肌肉酸痛的情况主要是在锻炼的过程中肌肉部位受到反复的牵拉引起肌细胞水肿，就会造成肌细胞松弛度减弱和酸痛的症状。所以锻炼完出现酸痛以后首先可以行冰块或者凉毛巾的冷敷，目的主要是避免肌细胞水肿的加重和酸痛的加重情况并且能够避免后期出现肌肉劳损的症状。然后锻炼完24小时以后可以适当行肌肉部位的热敷促进局部的血液循环，从而促进肌细胞水肿完全消退和酸痛的恢复，必要时可以应用活血化瘀膏药，比如云南白药膏、狗皮膏、活血止痛膏类的膏药外敷也有利于肌肉酸痛的恢复。

语音时长01:27''

王富│济南市中西医结合医院

2019/04/24收听(52659)

锻炼的肌肉疼还能练吗

"锻炼以后肌肉疼痛，首先要明确肌肉疼痛的原因，大多数的原因都是因为锻炼以后机体无氧代谢的增加，导致乳酸生成过多，肌肉周围乳酸堆积，而引起局部的疼痛。建议最好休息一段时间，多热敷、多烫洗，促进血液循环，促进乳酸的吸收，一般很快就可以继续锻炼。如果是肌肉拉伤，或者筋膜损伤而引起的疼痛，一般休息时间要求要长一些。以上内容仅供参考，具体用药、治疗请根据医生面诊指导为准。"

语音时长01:12''

赵衍听│枣庄矿业集团中心医院

2018/05/10收听(21085)

半月板损伤后还能锻炼腹部肌肉吗

"当患有半月板损伤后，当然可以继续锻炼腹部肌肉。锻炼腹部肌肉的动作非常多，比如悬垂举腿、卷腹、仰卧起坐等。上述动作都有一个共同点，就是以腹部肌肉收缩、舒张为主，而且不会用到或者很少用到下肢。所以，在半月板损伤后可以锻炼腹部肌肉。因为半月板损伤只是影响下肢负重运动，而锻炼腹肌时基本很难使用到下肢的支撑功能，自然不会使半月板损伤进一步加重，也不会导致膝关节的疼痛。所以，半月板损伤后可以锻炼腹肌。"

语音时长01:19''

杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院

2020/01/22收听(90728)

01:47

力量训练后肌肉酸痛还要继续锻炼吗

力量训练后肌肉出现酸痛的临床症状，患者是否可以训练，需要根据不同的情况决定，常见分析如下：

张维嘉│哈尔滨市第一医院

2022/01/30播放(53496)

肌肉酸了还要不要锻炼

"肌肉酸了，还要不要锻炼，要根据情况而定，不能一概而论。1.如果是肌肉酸比较严重，同时伴有疼痛，酸困、可以进行适当的休息，防止肌肉进一步损伤。2.如果肌肉酸仅仅是在运动过程中，运动达到一定极限出现的一种生理反应，如果超过了极限，以后它可能就会减轻或者好转，甚至是消失。3.如果肌肉酸是在没有任何运动的情况下出现，无缘无故的就会出现，可能是病理性的问题，比如血管的栓塞、肌肉、筋膜的炎症，肌腱的无菌性炎症，也可以引起肌肉酸。"

语音时长01:16''

邢林卿│郑州人民医院

2019/04/22收听(74742)

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