腰椎间盘膨出是腰椎间盘突出的早期阶段，这时恰当的锻炼对腰椎间盘膨出十分有利。因为这个阶段属于可逆阶段，膨出的椎间盘通过合理锻炼，能够恢复一部分，甚至于复原，都是有可能的。这个时候的锻炼，最主要的是加强腰背肌的力量锻炼，锻炼方式很多，最常用的是小燕飞，一般早晚各锻炼15次，每次锻炼5-15秒，休息15秒。其他训练方式包括蛙泳、放风筝。年轻人可以打羽毛球，因为羽毛球类运动、放风筝、蛙泳，腰肌必须参与，多为后伸、后仰的动作。长期坚持，能够让椎间盘膨出保持原状，甚至于减轻、延缓发展到椎间盘突出的时间。