腰窝部的疼痛一般为慢性腰肌劳损所致，腰窝部是骶棘肌的止点位置，周围除了肌肉的止点外还有筋膜，久坐、久站或者姿势不良都可以导致肌肉筋膜无菌性的炎症反应，从而出现腰窝部慢性疼痛。

平时应该注意坐姿，腰板挺直坐，尽量避免弯腰动作，同时加强腰背肌的锻炼，可以做五点支撑、小燕飞，可避免筋膜炎的出现，同时增加腰部的肌肉力量，可以避免腰部慢性疼痛的出现。另外，也可以配合使用消炎镇痛类的药物或者膏药，对腰窝部的慢性疼痛症状的改善也会有帮助。