对于颈椎病的自我治疗，主要通过颈部肌肉的放松与活动来实现，主要有以下8个步骤：

1、第一个步骤：可以做缩紧的动作，提高肌肉的收缩能力，就是做低头；

2、第二个步骤：是左右侧头的方式，改善颈部侧方的肌肉，还有斜方肌的张力；

3、第三个步骤：就是低头，低头可以加强颈后方的肌肉收缩，看张力能否满足日常的需要；

4、第四个步骤：就是往后仰，后仰也是通过前后肌肉平衡来实现；

5、第五个步骤：通过耸肩的力量，能改善周围整个肌群，即大肌群的肌力和对颈部的支撑；

6、第六个步骤：是往上伸展的方式，能整个改善颈部的长度、颈椎椎体的间隙；

7、第七个步骤：是通过旋转即左右旋转，改善肌肉拉力，如胸锁乳突肌的张力；

8、第八个步骤：就是做左右牵拉，通过整个活动两侧的肩部，来改善颈部周围肌肉的活动。

但是，主要还是通过日常的注意、日常生活的协调和劳逸结合，来改善颈椎疾病的情况。