腰椎管狭窄病人自我康复可以进行腰背部肌肉锻炼。腰背部肌肉锻炼分为两种，最常见的是背部肌肉核心肌训练，可采取小燕飞的动作，即病人趴在床上，两只手放在臀部的后方，缓慢地抬起后背，在空中坚持几秒钟，然后再慢慢地把背放下来。这个动作需要在比较硬的床面上进行或者可以在地上铺瑜伽垫进行，可达到很好的锻炼腰椎肌肉作用。
对于做背部肌肉训练可能比较困难的老年病人，推荐五点支撑法，通过躺在床上以两个胳膊肘、枕部、两足跟，总共五个点来进行抬起胸腹部的锻炼，也可以加强胸腹部肌肉的力量。在行动当中可以进行倒走训练，但是需要注意安全，防止跌倒。