腰肌劳损的典型症状是腰痛，疼痛是慢性的、时间较长，以酸痛为主，劳累、久站、久坐或者弯腰活动以后加重，休息后疼痛可减轻。另一个特点是没有下肢的放射痛，偶尔有下肢牵扯痛，不过一般的疼痛是到腘窝部不会到小腿，这是它的特色。还有一个特点是虽然有些病人腰痛较厉害，不过腰部的活动并不受限，前屈和后伸的活动基本都能达到正常，这是腰肌劳损的主要特点。

腰肌劳损的病人，临床上应该注意以下两个方面：

1、注意姿势，不要久站、久坐，坐和站时腰板挺直，避免长时间的弯腰动作；

2、加强腰背肌的锻炼，通常建议五点支撑和小燕飞锻炼方式，通过锻炼以后，增强肌肉的力量，对症状改善很有帮助。