大便一粒一粒地表明排便困难，是便秘的一种表现。调理方法可以从两方面进行，一方面是生活调理，包括饮食调节、运动、改变排便习惯；另一方面是药物调理，可以在医生指导下使用促进胃肠动力、调节肠道菌群类的药物改善。

一、生活调理

1、饮食调节：三餐定时、有节制，营养搭配均衡，不偏食的同时适当增加纤维含量丰富的粗粮、新鲜蔬菜，比如燕麦、糙米、白菜、生菜、苦瓜等，尤其是主食类，调整粗粮与精细米面的比重。增加饮水量，保证除了三餐之外的每日摄入量在1500-2000ml，可以帮助软化粪便，促进肠蠕动并排出；

2、运动：每天保持一定的运动量，可以在早、中、晚每餐进食后的半小时到一个小时左右散步、打太极，可以增快胃肠蠕动速度，加速消化吸收，有助于肠道平滑肌的收缩，促进排便；

3、改变排便习惯：养成定时排便的习惯，以清晨或餐后两小时左右为佳。初期可能没有排便感觉，但是可以给自己一个需要排便的暗示，逐渐养成规律。每次排便时间不可过久，3-5分钟即可。

二、药物调理

1、促胃肠动力：比如普芦卡必利片、枸橼酸莫沙必利片等，可以刺激胃肠平滑肌收缩，增强肠道运转帮助顺利排便；建议在医生指导下应用。

2、调节肠道菌群：比如乳酸菌素片、双歧杆菌三联活菌胶囊等，通过提升肠道有益菌群数量，增强其活性，维持肠道微生态环境的稳定达到促排便作用。

除了上述调理方法，还需要注意保持精神放松、心态平和，避免紧张、抑郁等不良情绪，消化系统对情绪敏感，也可能会减弱消化功能，引起排便困难。还可以将手部搓热后放于腹部，顺时针按揉能刺激肠道蠕动，也有助缓解排便不畅，但是需注意力度应适度。