一般可以通过伴随症状，以及做抑郁自评量表等方式，自测自身是否罹患抑郁症。

1、伴随症状：该病通常表现为早醒、心烦、焦虑、喜欢独处、兴趣减退、不愿与人交流，以及意志活动减退、记忆力下降、注意力不集中、性欲减低等症状。

2、抑郁自评量表：在有条件的情况下可以寻求专业的心理测试题目，如抑郁以及焦虑自评量表等，通过测试结果结合自己本身的上述所叙述的临床表现，来共同判别自己是否有抑郁倾向。

若自身存在抑郁症倾向，建议到线下心理咨询科明确诊断。在日常生活中，要注意保持良好、乐观的心态，积极与人沟通，在面对压力困难的时候可以跟朋友、家人一起聊天舒缓压力。

日常也可以采取慢跑、游泳、打羽毛球等有氧运动，来帮助体内释放多巴胺，缓解身体压力，同时还能分散自身的注意力。