抑郁症如果是发病初期或者是轻度抑郁，可以通过部分方式来自我调整。如果是单纯的自我克服克制比较难做到，如果是中度以上的抑郁症，建议及早到线下精神科进行就诊调整。

抑郁症是以持续性心境低落为主要临床表现的精神心理疾病，如果抑郁症发病初期轻度抑郁的话，可以通过方式来自我调整。

1、保证充足的作息：保证充足的睡眠，良好的精神状态是对抗抑郁症最有效的方案。

2、饮食方面：一定要健康饮食，合理膳食，加强营养，少吃辛辣刺激以及油脂比较多的食物。

3、培养广泛的兴趣爱好：可以饲养宠物花草，写日记等，培养广泛的兴趣爱好，积极参加社交活动，也是对抗抑郁的有效方法。

4、户外的体育锻炼：如慢跑，打羽毛球，打乒乓球，爬山等有氧运动，运动可以促进大脑分泌脑内啡，也有助于缓解抑郁情绪。