早期抑郁症可以进行自我调节，如充足睡眠、饮食健康，还要保持乐观心态、积极运动，同时还要与家人、朋友多沟通。

1、充足睡眠：抑郁症属于精神心理科比较常见的精神类疾病，早期抑郁症需要保持充足睡眠，尽量早睡早起，保证作息规律，保证身体健康。

2、饮食健康：在饮食方面要注意清淡饮食，多吃蔬菜、水果，少吃辛辣刺激或油性比较大的食物。

3、保持乐观心态：要远离抑郁焦虑的源头，尽量和积极乐观向上的人接触，保持开朗乐观的心态。

4、积极运动：可以参加体育锻炼，如游泳、慢跑、打羽毛球等，可以促进体内分泌脑内啡，有助于缓解抑郁、焦虑情绪。

5、多沟通：可以在平时多和家人朋友进行交流谈心，或进行比较深层次的肢体接触，能够缓解抑郁、焦虑情绪。

上述方法都可以自我治疗，如果自我调节比较困难，建议尽早到精神心理科诊疗。