抑郁症是以持续性心境低落为主要临床表现的精神心理疾病，如果刚发现自己的抑郁症，并且抑郁症处于轻度的情况下，可以通过以下的一些方式来进行自我调整，包括保持生活作息规律、饮食清淡，也可以通过参加活动、与家人交谈的方式改善。

1、保持生活作息规律：如保证充足休息以及睡眠，对于缓解抑郁非常有帮助。

2、饮食清淡：可以多吃一些蔬菜、水果，减少摄入肉类、盐类、油脂较多的食物。

3、参加活动：可以通过参加志愿活动的方式来调整，有助于缓解抑郁情绪。还可以多参加户外体育活动，可以促进大脑内分泌脑内啡肽，有助于缓解抑郁情绪。

4、与家人交谈：可以与家人进行交谈，放松心情缓解压力，也可以缓解抑郁情绪。

如果是抑郁程度相对较高，处于中度或重度抑郁症的情况下，应尽早到精神专科寻找专业人士的帮助。