如果是轻度到中度的抑郁和焦虑，患者可以采取自我调整。如果是中度偏上的焦虑患者，可能需要在医院就诊，进行抗抑郁、焦虑药物治疗。

首先要保持充分休息及睡眠，良好的作息习惯是防止抑郁、焦虑产生的前提条件。其次在饮食方面，建议尽量以清淡饮食为主，可以多吃富含维生素比较多的蔬菜和水果，可以多吃富含蛋白质丰富的鱼类、肉类，尽量少吃油性比较大的食品。

然后一定要远离使患者抑郁、焦虑和压力比较大的原因，尽量和积极向上乐观的人接触，也可以有效地防止抑郁、焦虑的发生，缓解抑郁、焦虑情绪。

同时患者可以多参加自己喜欢的运动，常见的有爬山、慢跑、骑行、打羽毛球、打乒乓球等，提升患者的幸福指数，与其进行适当的肢体接触，可以使人体分泌一种叫催产素的化学物质，有助于缓解抑郁、焦虑情绪，延缓抑郁、焦虑症状。