锻炼可以帮助改善静脉曲张，患者的症状和预防病情进一步地恶化进展。可以通过散步、骑自行车、游泳、瑜伽或普拉提、齐脚跟运动以及抬高腿部等方法改善。

1、散步：每天进行适度的散步可以促进腿部血液循环，减轻静脉曲张的症状，应该选择平坦的地面，松软的地面，避免长时间地站立。

2、骑自行车：骑自行车是一种低冲击力的有氧运动，可以提高下肢肌肉的活动，促进血液循环，选择平坦的路线，避免过度用力。

3、游泳：游泳是一种全身性的低冲击力运动，对静脉曲张患者非常适合。水的压力可以促进血液循环，减轻下肢的肿胀和疼痛。

4、瑜伽或普拉提：这些练习可以帮助加强核心肌肉和下肢肌肉，提高知识和平衡，促进血液循环，选择适合静脉曲张患者的低冲击力的瑜伽或普拉提练习。

5、齐脚跟运动：站立时尽量将脚跟抬起然后缓慢放下，这个动作可以帮助锻炼小腿的肌肉群，促进静脉血液的回流。

6、抬高腿部：躺下时将腿抬高，减轻下肢的静脉压力，促进静脉血液回流。

同时需要避免长时间地站立或保持坐位不动，否则会增加下肢静脉曲张的风险。如果需要长时间站立或坐着，尽量每隔一段时间活动一下。稍微走动或进行简单的腿部运动，避免剧烈运动和重负荷训练，否则可能会增加下肢静脉曲张的压力，加重症状。