孕期坐着时活动脚和踝关节、盘膝而坐、一边刷牙一边弯曲两膝再伸直等小动作，有助于促进顺产：

1.坐着时活动脚和踝关节：在坐着的时候，可以轻轻地活动脚踝关节，这有助于血液循环，并减轻腿部疲劳。

2.盘膝而坐：看电视或看书时盘膝而坐可以帮助拉伸腿部肌肉，提高骨盆的灵活性和稳定性，从而有助于顺产。

3.一边刷牙一边弯曲两膝再伸直：这个动作可以锻炼腹部肌肉，增强腹部力量，有助于顺产。

4.提肛运动：坐在靠背椅子上，轻吸气，以中断排尿那样的方法用力收缩肛门、会阴部肌肉，并尽可能维持一段时间，然后呼气放松。这个动作可增强肛门、会阴部肌肉的弹性，利于分娩。

5.伸展运动：站立，然后缓慢、力所能及地向下蹲，动作不宜过快；双腿盘坐，上肢交替上下落。这个动作可以增强臀部和腿部的肌肉力量，提高身体的灵活性和稳定性。

6.四肢运动：站立，双手向两侧平伸，与肩平；两只手臂前后摇晃划圈，大小幅度交替进行。这个动作可以锻炼四肢肌肉，增强身体的协调性和平衡性。

参考资料：白玉杰著,完美孕产全程指导1000问,河北科学技术出版社,2012.217