减轻分娩阵痛方法有放松、深呼吸、活动、按摩、分散注意力、正确用力、寻求医疗帮助等。

1、放松：采取舒适的姿势，如躺下、坐或跪，以减轻紧张和疼痛。

2、深呼吸：深呼吸可以放松身体和心灵，有助于缓解疼痛。

3、活动：在阵痛间歇期，尝试走动或进行简单的伸展运动，以缓解疼痛。

4、按摩：让伴侣或陪护人员轻轻按摩背部、腰部或腿部等疼痛区域，有助于缓解疼痛。

5、分散注意力：尝试将注意力集中在其他事物上，例如听音乐、看电视或与陪护人员交流。

6、正确用力：在分娩时学会正确的用力方式，以帮助推动胎儿前进，同时减轻疼痛。

7、寻求医疗帮助：如果疼痛难以忍受或出现异常情况，应该及时向医生或护士寻求帮助。

参考资料：岳然主编,怀孕知识百科,青岛出版社,2014.01