对眼睛有益的食物有很多种，主要包括蛋白质食物、维生素A食物、维生素C食物、钙质食物。

1、蛋白质食物：如瘦肉、禽肉、动物内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等，这些食物含有丰富的蛋白质，是组成细胞的主要成分，对于组织的修补和更新非常重要。长期缺乏蛋白质会导致眼睛功能下降，影响视力。

2、维生素A食物：缺乏维生素A会导致眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重时甚至患上夜游症。维生素A还可以预防和治疗干眼病。每天应该摄入足够的维生素A，其最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，以及富含胡萝卜素的食物如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯和水果中的橘子、杏子、柿子等。

3、维生素C食物：维生素C是组成眼球水晶体的成分之一，缺乏维生素C容易导致水晶体浑浊的白内障病。每天的饮食中应该注意摄取含维生素C丰富的食物，比如各种新鲜蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、橘子等含量最高。

4、钙质食物：钙具有消除眼睛紧张的作用，豆类、绿叶蔬菜、虾皮等食物含钙量都比较丰富。烹调方法也可以增加钙的含量，比如烧排骨汤、糖醋排骨等。

以上食物对眼睛有益，但也要注意饮食的均衡和多样性，避免偏食或暴饮暴食。同时，对于眼睛有疾病的人，最好咨询医生或营养师的建议，制定合理的饮食计划。

参考资料：李由,魏锐利编著,专家解答青光眼,上海科学技术文献出版社,2005.05.