手淫过度会对身体造成伤害，因此想要戒除这种不良习惯，需要具备坚强的意志和决心，可进行学习性知识、建立健康的生活方式、培养业余爱好、逐渐减少手淫次数、寻求帮助等方式改善。

1、学习性知识：了解手淫对工作、学习和身心健康的影响，明确过度手淫的危害，并下决心改掉这个不良习惯。

2、建立健康的生活方式：保持规律的作息时间，避免接触淫秽书籍和色情刊物，避免与朋友谈论不健康的内容，避免挑逗和性刺激。穿着宽松舒适的衣物，保持被子的轻便和清洁，以减少对性器官的局部刺激。

3、培养业余爱好：积极参加文体活动，如运动、音乐、绘画等，将自己的精力投入到活动中，满足一定的精神需要，从而冲淡手淫的意愿。

4、逐渐减少手淫次数：不要一次性完全戒除手淫，可以逐渐减少次数，让身体逐渐适应。

5、寻求帮助：如果无法独自戒除手淫，可以寻求专业人士的帮助，如心理咨询师或医生。

通过以上方法，大多可以成功戒除不良手淫习惯，恢复身心健康。

参考资料：王树松,马静主编.男性生育力与生殖保健[M].河北科学技术出版社2017.