传统观点认为，在妊娠期应有一个安静的环境，应注意休息，尽量减少活动，小心别动了“胎气”。甚至有些孕妇整天挺着大肚子，步履蹒跚，吃了睡，睡了吃，小心翼翼地呵护着腹中的胎儿。其实，这种认识是片面的、不完全正确。怀孕虽说是一种正常的生理过程，但是为了满足胎儿生长发育的需要，孕妇身体各个系统会出现一系列相适应的变化，结果使得它们的生理负荷加重，严重者会出现种种不适。而运动则可以增加器官的功能储备，加速血液循环，促进代谢废物的排泄，同时兼具调节心情，增进食欲等多种作用。具体到母体和胎儿身上，运动的益处主要有：

　　1、运动可改善心肺功能：人们在运动时，肺潮气量和心脏的每搏输出量会增加，二者均有利于氧气的交换，从而减少代谢过程中酸中毒性废物产生，这对于消除孕期疲劳，缓解孕痛是大有帮助的。而且孕妇的心肺功能增强了，就能保证供给胎儿充足的氧气，有利于胎儿的发育。同时能调节神经系统功能，增强内脏功能，帮助消化，促使血液循环，有利于减轻腰酸腿痛、下肢浮肿、心慌气短、唿吸困难等症状。

　　2、运动可增加肌肉力量：运动可以加速血液循环，从而为肌细胞的新陈代谢提供充足的氧气和养分，使其储备力量得到加强，特别是心肌、唿吸肌、腹肌以及骨盆肌的力量，对于妊娠和分娩都是极为重要的。例如腹壁松弛会造成的胎位不正和难产，骨盆肌的力量不足会造成产伤、产后尿失禁、子宫脱垂，以及性感觉障碍等并发症。

　　3、运动可强筋健骨：运动可刺激机体成骨细胞活动，减缓骨质丢失，提高骨钙含量和骨密度，同时运动还使得骨小梁发生细微结构的改变，从而使骨骼能应付各方向的应力，减少骨质疏松和骨折的危险。运动还可以增强关节周围的韧带的力量，增加关节的稳固性，防止其受损。同时，孕妇在户外活动，既能唿吸到新鲜空气，又能受到阳光紫外线照射，促进身体对钙磷的吸收利用，有助于胎儿骨骼发育，防止孕妇发生骨质软化症。

　　4、运动有镇静催眠作用：运动对于维持正常的神经系统功能是非常必要的，后者的功能状态又直接关系到人们的情绪和睡眠状况。情绪波动过大和睡眠不足对孕妇和胎儿都是极其不利的。

　　5、运动可预防巨大儿：怀孕后，为了给腹中的宝宝增加营养，不少孕妇妈妈顾不得形象，每天大鱼大肉，又很少运动。结果身体一天天胖起来，这不但会增加身体负担，而且会增加孕期肥胖、妊娠期糖尿病、巨大儿等并发症的发生概率，从而影响到自己和胎儿的健康。孕妇通过适当运动有助于消耗多余的能量，防止巨大儿的发生，以利顺产。

　　6、运动可预防难产：做适当的体育锻炼能增加腹肌和骨盆内肌肉的弹性和收缩力量，防止腹壁松弛而引起的胎位不正和难产，从而能缩短产程，减少产后出血。还可以增加骨盆和会阴部韧带、关节的弹性和伸展性，预防难产的发生。

　　除此之外，运动尚有增强机体抗病能力，促进胃肠蠕动，防止消化不良、痔疮、便秘等作用，所以孕妇要适当参加运动，避免一味休息。

　　孕妇不但能锻炼，而且应该锻炼，这样才有利于母婴健康和优生。对于孕妇来说，有氧运动最为适宜如散步、健身操等，其中散步可作为孕妇的首选和常规运动方式，但是地点要选择在空气清新、僻静的公园或林间，最好有人陪同。不同孕期对运动的要求也不同，怀孕初期，即怀孕1～3个月之间，胚胎在子宫内扎根不牢，运动量要小，只要能起到活动四肢和锻炼身体筋骨的作用即可，最好采用散步等比较安全的方式，每天可坚持散步30～40分钟。怀孕中期，也就是大约4～7个月的时候，每天快步走可以加快节奏，也可以每天坚持爬一定高度的楼梯，或者打打太极拳，这些活动既安全而且还有利于后期的分娩。怀孕后期，也就是大约8个月左右至临产前夕，这个阶段的健身锻炼，时间要短，强度要低，也最好是采用散步的形式，每天在家人的陪伴下坚持散步30分钟。孕妇的运动量，以活动时心跳每分钟不超过130次，运动后10分钟内能恢复到锻炼前的心率为限。但是，有习惯性流产史的孕妇应慎运动，或在医生指导下运动。