一般来讲，正常成人的睡眠时间是固定的，为7-9小时/天，过多或过少都是不健康的。白天睡眠时间过长导致晚上睡不着的现象，是由于作息时间不规律造成的，需要调整。具体调整方法如下：
　　1、调整生物钟：正常生活规律为白天工作夜间休息，如果白天睡眠过多，生物钟将导致夜间无困意，迟迟不能入睡，长期如此将会形成恶性循环，因此，调整生物钟是最主要的。要建立规律的睡眠节律，到时间后即使不困也要上床，但不要在床上做与睡眠无关的事，如看电视、看书、玩手机等。
　　2、增加睡眠动力：睡眠动力越大越容易迅速进入睡眠，而睡眠动力不足就不容易入睡。首先要增加连续保持清醒的时间，清醒时间越长困意越重，也就越容易入睡，因此晚上睡眠再差白天也不要补觉；其次可以适量运动，在白天保持一定量的有氧运动，比如快走、慢跑、爬山等，但要注意睡前两小时应避免运动。
　　3、保持良好的身心状态：如果在睡前躯体或者心理是一个紧张状态，那么基本就没办法睡眠了，因此要放松心理、减少焦虑。比如进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，逐渐放慢呼吸频率放松全身、放松全身肌肉等。
　　4、白天可以适当进行运动使白天尽量兴奋，夜里才可以抑制。
　　5、睡前热水泡脚也有利于提高睡眠质量，改善睡眠作用。
　　综上所述，要纠正白天睡多了晚上睡不着的状况，最主要的是要及时调整生物钟，养成良好的睡眠习惯，保持良好心态，很快就会解决。