更年期吃什么

2019-05-15 19:14阅读：

手机浏览

　　更年期通常是指女性在绝经之后，性激素分泌不稳定而出现的特殊症候群所处的期间，通常出现在45岁到55岁之间，男性的更年期通常会比较晚一些，为了正常和安全的度过这一阶段，调理好膳食结构就显得分外重要。

　　更年期的人容易烦躁、盗汗、多梦、易怒、月经不规律、经血少，并且体内的钙元素和铁元素容易流失，各种微量元素也容易失衡。日常可以多吃含有钙质的食物，比如紫菜和海带，也可以食用胡萝卜、土豆、紫甘蓝和其他含有麦麸的谷物。这些食品含有丰富的维生素B，而维生素B可以调节消化系统和神经系统，尤其是对肝脏的保护，避免更年期容易出现的肥胖和毒素的淤积，食用动物的肝脏和精瘦肉还可以补充维生素A和铁离子。

　　如果更年期症状比较明显，想要通过食疗是很难缓解的，可以服用六味地黄丸和坤宝丸等其他中成药，预防和避免更多的症候群和并发症的出现，也可以直接服用维生素B来缓解，降低癌症和各类神经性疾病。

分享:

  • 微信
98

相关推荐

更年期吃什么

"可以适当补充雌激素，但是一定要谨遵医嘱，自行加量会引起副作用。更年期是每个女性都要面临的生理现象，主要是由于卵巢功能逐渐减退，分泌雌激素严重下降而引起心血管病变、面色潮红、脾气暴躁、记忆力减退以及骨质疏松等症状，所以根本在于雌激素，适当补充雌激素可以缓解症状。饮食上建议多摄入优质蛋白类，日常经常外出活动晒太阳，坚持锻炼身体，养成良好的生活习惯。如果绝经后再次出现阴道流血属于异常现象，应该格外警惕，避免发生子宫内膜的病变。"

语音时长01:09''

胡春杰│哈尔滨医科大学附属第四医院

2019/03/29收听(95830)

更年期吃什么好？

更年期的时候，人体发生了一些变化，比如性激素水平是下降的，各种机能也在下降。这时候从中医的观点来说，就是肾虚的表现。我们吃什么食物能延缓更年期的表现呢？除了荤素搭配、粗细搭配、平衡饮食之外，吃一些能够补肾的食物。比如鸽子、羊肉、鹿肉、海参、黄鳝、虾，这些都有补肾的作用。植物可以吃一些坚果类的，像榛子、果仁、花生仁、瓜子仁等等，这些食物适当多吃一些，有利于更年期的症状的缓解。

语音时长01:39''

李海松│北京中医药大学东直门医院

2017/07/10收听(84182)

关于更年期吃什么好

"关于更年期妇女吃什么好，更年期妇女应该合理的控制饮食，以达到平衡膳食、合理营养、增进健康的目的。平衡膳食具体应该注意食物多样化，谷类为主，粗细搭配，多吃新鲜的水果和蔬菜以及薯类，每天吃奶类、大豆及其制品，每个人每天摄入30-50g的大豆以及相当的豆制品，因为黄豆含植物性雌激素最高，可以为女性提供植物的雌激素，对更年期的改善有非常重要的作用，常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；食盐减少摄入量，减少烹调油的用量，合理的选择饮料以及健康的生活方式，对更年期的改善都是非常有益的。"

语音时长01:20''

毛旭东│解放军第一五二中心医院

2018/12/01收听(97193)

更年期吃什么

"更年期所吃的内容包括两个方面：第一、营养方面，营养要注意均衡，由于更年期卵巢功能衰竭，体内分泌的性激素、雌激素、孕激素、雄激素很少，甚至没有，所以体内血脂的代谢也会发生相应的异常。女性的饮食结构要相应的调整，注意低脂肪、高蛋白、高维生素、膳食纤维丰富的食物为主，适当的增加一些牛奶，含钙质比较高的一些食物。必要的时候要补充一些钙剂，或者是维生素D，促进钙质的吸收，防止骨质疏松。第二、可能要用一些药物，对于有更年期症状的比方潮热、盗汗、情绪控制不了、睡眠差，或者有泌尿生殖道萎缩，也就是阴道干涩，甚至发生炎症尿道炎、血管收缩症状，就要应用一些激素替代治疗，比如雌激素和孕激素复合的药物，或者用一些植物来源，比如莉芙敏，或者用一些中成药，比如坤泰、佳蓉片等来缓解症状。"

语音时长02:12''

刘文惠│武汉大学中南医院

2020/09/30收听(79436)

更年期可以吃什么

"在更年期间只要保证营养均衡摄入就可以，可以多吃富含铁和蛋白质的食物，以免发生贫血，女性40岁左右进入更年期，体内雌激素水平会下降，针对这种情况可多吃豆制品，比如豆腐、豆浆、豆奶等，同时要多补充优质蛋白，比如鱼肉、羊肉等，有利于调节情绪。 更年期间虽然是一个正常的生理过程，但是更年期的症状也是有轻、有重因人而异，部分女性包括男性会出现疲倦、胸口发闷、失眠、眩晕、耳鸣等症状。处于更年期的患者要注意放松情绪，也应该注意避免辛辣、刺激性的食物，保证营养摄入充足，保持心态平和，注意休息，规矩作息，适当锻炼，以助于缓解更年期的症状。"

语音时长01:17''

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2020/05/05收听(80874)

更年期吃什么好

"更年期饮食要以优质蛋白为主，多吃鱼、虾、瘦肉等。注意低脂、低糖饮食，尽量食用植物油，少食蛋黄、动物内脏等。低盐清淡饮食，多吃蔬菜、水果。选用含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品、虾皮、紫米等。多食含维生素B1丰富的食物，如小米等。多食含纤维素高的食物如芹菜，保持大便通畅。避免食用辛辣刺激性食物，如酒、浓茶、咖啡等。"

语音时长01:14''

高会影│保定市第二中心医院

2018/10/03收听(92900)

更年期吃什么最好

"女性进入更年期后，由于卵巢功能衰退可导致内分泌失调，雌激素缺乏容易发生自主神经功能紊乱的症状，比如面部潮红、高血压、眩晕、耳鸣、眼花等症状，还容易出现失眠。这样情况下要吃富含植物雌激素的食物，对于缓解更年期的症状比较好。黄豆是含植物性雌激素最高的食品，建议每人每天至少摄入30-50g的大豆或者相当量的豆制品，比如豆腐、豆奶、豆浆、豆筋等等。另外，其它含植物雌激素的有土豆、大麦、小麦、豌豆、苹果、桃等等。女性在更年期还容易出现腰背酸痛、腿抽筋等，可以通过膳食中补充钙，比如多喝牛奶，摄入含钙量比较高的食物，可以吃海藻、芝麻酱等等。每天多晒太阳增强运动，都可以起到缓解更年期症状的作用。"

语音时长01:47''

毛旭东│解放军第一五二中心医院

2018/11/24收听(86054)

更年期吃什么好？

"女性在即将步入更年期或者已经步入更年期之后，要注意适当地多吃蛋白质类的食物。要多吃鸡蛋、猪肉、鸭肉、猪蹄、黄鱼、海蜇、鹌鹑、牛奶、瘦肉、鱼类、豆制品、西瓜、柑橘、枇杷等富含蛋白质的食物，能够有效地缓解更年期的不适症状，要适当地多吃富含铁、钙及维生素的食物，这是因为女性在步入更年期出现绝经之后有可能会引起脂肪堆积，造成身体发胖，引起胆固醇增高、血管硬化、骨质疏松等等。因此要多吃香蕉、苹果、草莓、番茄、苋菜、茄子、丝瓜、海带、竹笋、蕨菜、芹菜、菠菜、猪肝、鸡蛋、瘦肉、红枣、豆制品，这些都能有效的增加女性体内血红蛋白，减轻女性骨质疏松症状。另外可以多吃健脾益气补血的食物，比如枸杞、桂圆、红枣、芝麻、红豆、香蕉、橙子、苹果等等。"

语音时长01:20''

赵欣│北京中医药大学东方医院

2017/07/20收听(17551)

更年期吃什么

"更年期饮食以清淡、易消化、高蛋白、低脂的饮食，女性的卵巢已经开始衰退，体内的内分泌激素逐渐出现紊乱，会导致人出现烦躁、易怒、失眠多梦、潮热、出汗、健忘。多吃延缓衰老的食物如猕猴桃、山楂、柑橘、银耳、核桃，不要吃动物油，多吃植物油、玉米油、橄榄油、芝麻油，用小米煮粥，每天睡觉前用热水泡脚可以促进睡眠。平时多做娱乐活动、练瑜伽、广场舞、唱歌，学会调整自己的心态，保持心情舒畅就能够轻松的度过更年期。"

语音时长01:18''

周学勤│哈尔滨市第一医院

2019/10/16收听(36819)

更年期吃什么药

"更年期一般是在平均49岁左右，绝经以后出现了一系列烘热汗出、心烦易怒、头发干枯、面色黄白、精神无力为主要症状的症候群。治疗一般绝大多数要是症状明显，可以吃羊羹丹、更年康、坤宝丸、谷维素这样的药来对症调理。同时调节心态，保持一定要心情好，一定要出去多参加户外活动，要让自己做有意义的事情，让自己不要闲下来，如果闲下来可能会身体不适。有事情可做，可能情况就能够缓解。更年期除了吃药之外，要是有心脑血管方面的问题，必须到医院做相关检查，然后根据检查结果再对症治疗。所以更年期要是有不适症状，可以到医院找医生，选择相应的药物对症治疗。"

语音时长01:23''

张秀荣│安图县中医医院

2018/06/13收听(76434)

02:05

吃什么能推迟更年期

推迟更年期如同逆生长一样，是不存在的。目前只能延缓或减轻更年期症状，通过适当补充少量植物激素或...

林少梅│广东医科大学顺德妇女儿童医院

2018/04/23播放(87047)

更年期吃什么食物最好

"女性进入更年期以后，卵巢功能是下降的，雌性激素也是下降的，引起了一些相应的临床症状，所以在饮食上的原则就是要补充雌性激素，比如可以经常吃些含有雌性激素的食物，像豆浆、蜂王浆、蜂蜜、花生酱、黑豆，还有洋葱，都可以缓解临床上更年期的症状。饮食一定要以清淡为主，多吃蛋白质，并且多补充维生素类，多吃新鲜的水果和蔬菜，少吃酸辣以及刺激性的食物。另外，建议在更年期的时候一定要保持心情舒畅，并且适当的参加社会活动，多散步，增加运动，提高体质。也建议更年期的女性在临睡觉之前喝一小杯红酒，对睡眠有好处。"

语音时长01:18''

徐艳娟│广州市花都区人民医院

2018/12/22收听(69022)

更年期吃什么补品

"更年期的症状主要有潮热、疲劳、情绪不稳定等等，并且轻重不等。根本的原因是由于生理性或病理性所引起的卵巢功能衰退。卵巢功能一旦衰退，卵巢分泌雌激素就会减少。女性全身有400多种雌激素受体，一旦雌激素减少，会引发器官和组织的退行性变。女性可以补充类似于雌激素的保健品，比如大豆异黄酮、月见草、维生素E，都可以帮助缓解女性更年期的症状。"

语音时长01:14''

杜瑞霞│新里程安钢总医院

2018/08/16收听(25307)

02:33

更年期吃什么药最好

通常所说的更年期，可能主要为女性更年期。中国女性平均绝经的年龄在50岁左右，由于雌激素水平下降...

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/04/26播放(99328)

更年期吃什么比较好

"更年期饮食上建议多吃富含钙质的食物，必要时适当补充雌激素。更年期的妇女激素水平下降，钙质流失较快，容易引起骨质疏松，增加骨折风险，建议适当补钙，如葡萄糖酸钙等，饮食上建议多吃排骨、鸡蛋、鱼类等含钙质丰富的食物。雌激素补充选择主要有天然雌激素、雌二醇等。雌激素药物要慎用，建议在医生指导下合理用药。更年期有些会出现失眠、焦虑、困乏等全身症状，作息要规律，保持好心情，适当参加户外活动，增强体质。如果因更年期综合征导致严重失眠的患者，可以适当给予安神镇静的药物治疗，代表药物主要有安神补脑液、唑吡坦等。"

语音时长01:12''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/07/24收听(69087)

更年期吃什么药

"更年期即围绝经期的一些症状，有的患者比较严重，出现潮热、盗汗、脾气古怪、易激动、严重的失眠，以及周身不适，如骨痛。在治疗方面应对症治疗，现在临床上有一些药物比较常用，比如莉芙敏效果比较好，还有一些临床老药，比如坤泰胶囊，应用的时间比较长，效果比较好。更年期应用的药物，有的时候涉及到是否口服雌激素治疗，因为口服雌激素远期可能会有妇科或者乳腺的肿瘤，所以需要进行个体化的咨询，根据个体情况来决定是否需要补充。另外，围绝经期一般考虑周身不适有没有绝经期后骨质疏松的问题，因为这个疾病也确实能够造成周身不适、周身骨痛，是全身游走性的疼痛，没有明显的压痛点，也可能表现为腰背痛，这时候需要完善检查，如果明确诊断，可以给予补充钙剂、维生素D的治疗，另外也可以给予双膦酸盐的治疗。"

语音时长02:00''

邵滢│中国医科大学附属盛京医院

2021/04/30收听(27619)

02:11

男性更年期吃什么好

男性更年期饮食注意：

1、饮食粗细、荤素合理搭配，多进食蛋白质和钙质含量高的食物；...

田琳│中国中医科学院广安门医院

2018/02/24播放(88000)

女性更年期吃什么好

"女性在更年期的时候要注意调整饮食的习惯，在更年期的时候也是可以多吃食物来改善更年期的症状的。首先是枸杞子。枸杞子可以调补肝肾，凡是更年期女性都可以来食用，对肝肾阴亏、阴虚火旺、头晕目眩的更有益处。另外就是桑葚。桑葚具有滋阴补肾、滋阴养血，息风、清虚火的作用。对于女性更年期的肝肾阴亏、腰酸、手足心热、烦躁不安，都可以起到补肝益肾、滋阴养液的功效。还有百合、乌贼鱼，阿胶、木耳、莲子、蛋菜、鸭肉、甲鱼，这些食物对于女性滋阴补肾的功效都是非常明显的。女性更年期之后，可以适当的每天分开食用上述的食品，对于缓解女性更年期的不适症状可以起到一定的帮助。"

语音时长01:33''

杜瑞霞│新里程安钢总医院

2018/06/06收听(20047)

更年期失眠吃什么好

"更年期以后，由于卵巢功能衰退，雌激素分泌减少，有些人更年期的精神症状，神经类型不稳定，或者精神状态不健全，出现了加剧的情况。这些情况可以导致失眠。所以更年期的时候出现失眠。除了做心理咨询之外，必要的时候可以口服安定片。每天晚上睡觉前吃安定，1天1次，1次5mg，并且补充维生素、谷维素，以便调节植物神经功能。在预防骨质疏松，可以加强锻炼，增加日晒时间，补充含钙丰富的食品，并且充分补充钙剂。"

语音时长01:21''

徐艳娟│广州市花都区人民医院

2018/05/25收听(21201)

02:01

更年期骨质疏松吃什么好

更年期人群随着雌激素水平的快速下降，骨吸收增加，出现骨量的快速流失，应到医院进行骨密度检查，评...

晁爱军│天津医院

2018/10/11播放(55990)

医生作品更多

微信扫一扫
查看医生科普知识
已扫224次
有来简介 | 服务条款 | 招贤纳士 | 联系我们 | 意见反馈 | 网站地图

特别声明：本站内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。 举报电话：4006678535
广播电视节目制作经营许可证：(京)字第09345号
互联网药品信息服务资格证书：（京）-经营性-2020-0006
京ICP备16049935号-8 Copyright ©2020 youlai All rights reserved