更年期通常是指女性在绝经之后，性激素分泌不稳定而出现的特殊症候群所处的期间，通常出现在45岁到55岁之间，男性的更年期通常会比较晚一些，为了正常和安全的度过这一阶段，调理好膳食结构就显得分外重要。

　　更年期的人容易烦躁、盗汗、多梦、易怒、月经不规律、经血少，并且体内的钙元素和铁元素容易流失，各种微量元素也容易失衡。日常可以多吃含有钙质的食物，比如紫菜和海带，也可以食用胡萝卜、土豆、紫甘蓝和其他含有麦麸的谷物。这些食品含有丰富的维生素B，而维生素B可以调节消化系统和神经系统，尤其是对肝脏的保护，避免更年期容易出现的肥胖和毒素的淤积，食用动物的肝脏和精瘦肉还可以补充维生素A和铁离子。

　　如果更年期症状比较明显，想要通过食疗是很难缓解的，可以服用六味地黄丸和坤宝丸等其他中成药，预防和避免更多的症候群和并发症的出现，也可以直接服用维生素B来缓解，降低癌症和各类神经性疾病。