挑对这六种零食,降压、解馋一举两得

2019-09-09 17:08阅读:

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  对于高血压的治疗,除了常规服用降压药物之外,还可以通过食疗的方法辅助降压。其中低钠、高钾、高纤维是改善高血压的主要饮食原则,一些零食也具备这样的特点,下面就来介绍几种。

  1、桂圆干

  每100g桂圆干含有1348mg钾元素,钾离子通过扩张血管,减缓血管阻力来降低血压,还能增加尿钠的排泄,从而起到降压作用。

  2、无花果干

  研究发现,无花果干中含有多种酶,具有降低血压的作用。适量食用无花果干,能够去除血液中的胆固醇,避免血脂的回升,有很好的稳固血压的作用,每天建议食用25-40g。

  3、酸奶

  2016年美国心脏协会流行病学与生活会议指出,酸奶所含的活性菌可以有效的减少体内胆固醇,从而减少患有心脑血管疾病的几率。建议每周至少喝五次酸奶,以无脂肪或者低脂肪的无糖酸奶为佳。

  4、亚麻籽

  亚麻籽富含不饱和脂肪酸,是调节血脂、保护血管、降低炎症反应、预防心脏疾病的重要营养素,还含有丰富的膳食纤维和矿物质,有利于平稳血压、调节血脂,但要选择无盐的亚麻籽,建议每天食用10-20g,可与无糖酸奶一起食用。

  5、核桃

  核桃除了富含不饱和脂肪酸以外,还富含蛋白质、钙、镁、铁等微量元素和B族维生素等,适量食用不会增加胆固醇,还能减少肠道对胆固醇的吸收。可以和黄豆等食材榨成豆浆饮用,建议每天食用25-40g。

  6、香蕉

  香蕉能为人们提供降低血压的钾离子,而升压和损伤血管的钠离子含量很低,对于防治原发性高血压及脑溢血有明显的针对性,建议每天进食一根。

  对于高血压患者来讲,应在合理用药的前提下,严格遵循高血压“低钠高钾,低脂低糖,均衡膳食”的原则,才能起到一定的辅助降压作用。因此,大家不要只通过降压零食、蔬菜等方法控制血压,听取医生建议才是关键。

  参考文献

  [1]佚名. 喝酸奶有助于预防女性患高血压[J]. 上海医药, 2017(22):6-6.

  [2]李敏, 刘媛, 孙翠, et al. 核桃营养价值研究进展[J]. 中国粮油学报, 2009, 24(6):166-170.

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