湿气重的食物种类繁多，无法一一列出，主要包括寒凉、生冷，以及肥甘厚味的油腻食物。这些食物都会影响到脾胃运化食物的功能，导致内生湿阻，影响体内正常的气机运行。
寒凉的果蔬有黄瓜、西红柿、香瓜、西瓜、苦瓜等及其果汁饮料。冰饮品、冰淇淋、冰棍等都是寒凉之品，即使是脾胃功能较好的人，过食寒冷，也会造成腹痛、腹泻等不适。
肥甘厚味的食物都不容易消化，比如酒、牛奶、羊肉、牛肉、甜食等，如果本身脾胃比较虚弱，再常食用上述这些食物，就特别容易生湿生痰，最常见的表现是胃不舒服，易胀满，大便黏腻，有一种恶臭的腥味，不容易冲洗干净，还夹杂有不消化的食物。
夏秋之际即为长夏，是一年中自然界环境最为潮湿的季节，此时机体更有可能受到湿邪的侵袭，更要注意调整自己的饮食习惯。
湿气重对应的，也有可以祛湿的食物，如果觉得自己体内湿气较重，可以通过食用红豆汤、薏米汤、玉米须水等祛湿，多吃山药、白扁豆、冬瓜等。
