跑步心率在180次/分是40岁左右人群的极限心率,因此当年龄在40岁以上的人群需注意跑步心率在180次/分以上是有生命危险的,而对于40岁以下的人群而言也属于偏高范围。
正常成年人的极限心率为220-年龄,平时运动时的心率需维持最高心率的60%-80%。如30岁的成年人,跑步时心率维持在114-152次/分即可,而心率在180次/分以上已经属于偏高的范围,因此建议降低运动强度。
平时运动健身不可太过剧烈,需循序渐进,使身体逐步习惯。对于健康且体质较好的人群,建议有氧心率可控制在120-180次/分,从走路开始逐渐过渡到跑步,达到较好的运动效果。