疫情之下,你睡得还好吗?

2020-02-24 16:51阅读:343

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  原本一个合家团聚、热闹非凡的春节,却因突如其来的一场“新型冠状病毒肺炎”疫情打乱了人们正常工作、休息的节律,改变了很多人度假和生活的方式,原本应该热闹的街头却十分冷清,全国人民都不得已开启了“一场关门闭门宅居在家中的旅程“,疫情来临之际,焦虑、担心、恐惧、害怕等负面情绪成了人们心头的常客,在这种不安全感和心理应激的作用下,急性失眠症状非常常见。
  由于疫情防控的需要,假期被延长,但是却没有了热闹的聚会,也没有了喧嚣的庙会,取而代之的是整天蜷缩在家里面,和外界隔绝。“宅”成为一件理直气壮的事情,很多人选择在家看电视、打游戏、看手机等方式消磨时光。而大多数年轻人更是昼夜颠倒,白天黑夜肆意挥霍。熬夜、睡懒觉、运动减少、无节制赖床等不良生活习惯进一步增加了失眠障碍发病的可能性。
  直到有一天,你发现,白天黑夜都无法入睡了,你开始醒悟,我失眠了???
  那一旦出现了失眠,应该怎么办?
  可以参考以下专业建议:
  1、关于服用镇静安眠药。
  如果原来曾经遵医嘱服用过镇静催眠药物,近期又再次出现失眠的症状,可以再次服用。但需遵从药物剂量最小化,短期服用、间隔用药原则,还需关注家中药品的有效期。。
  2、建立规律的作息时间。
  每天同一时刻起床,一周7天都如此,这能帮助我们的身体拥有稳定的生物钟。尤其是目前疫情期间,不要熬夜到深夜,白天睡到中午,一直在床上呆着,这样会加重失眠的症状。
  3、建立良好的午睡习惯。
  白天尽量不要睡觉,做到只有晚上上床时间才睡。如果白天确实疲劳不能忍受,小睡的时间不应超过20分钟。
  4、适当的运动,坚持每天锻炼。
  根据自身情况,选择进行体育运动,比如广播体操、垫上运动、八段锦、太极拳、瑜伽等。每天不少于30分钟。时间尽量选择在下午4点之前,不要在睡前1小时内做激烈运动。
  5、建立良好的睡眠习惯。
  睡前1小时不做容易引起兴奋的脑力劳动或者是看引起兴奋的书籍和影视节目。避免边玩手机边睡觉、开灯睡觉、喝酒助眠等影响睡眠的行为。
  6、适度关注疫情。
  睡前1小时尽量避免查看与疫情相关的信息,避免睡前因紧张、恐惧等不良情绪引起的失眠。睡前可以做呼吸放松练习、健康冥想、身体扫描等放松训练来缓解紧张情绪。
  7、寻求专业医生的帮助。
  当睡眠问题严重时可寻求专业医生帮助,在专业医生指导下可短暂、按需使用助眠类药物,请勿自行服用助眠类药物及褪黑素类保健品。

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